Mezza maratona con 1-2 allenamenti settimanali. Possibile?

[marcominuti]

[fuma87]

ok, mentre per il fatto degli allenamenti... farli venerdi sabato e domenica oppure al limite giovedi sabato e domenica è controproducente?

[marcominuti]

Direi meglio la seconda ipotesi (anche se non ottimale, però meglio di niente o della prima)!

[fuma87]

ok grazie di tutto, visto che sei esperto, hai una tabella o un qualcosa da seguire a grandi linee(tanto per orientarmi)?

[marcominuti]

Ti rimando a questo thread, visto che si parla della stessa cosa! http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=24990

[fuma87]

Mi stavo informando un po' in giro... Il tempo di gara come potrei ricavarlo? Provo a fare una 10km?

[marcominuti]

Da un punto di vista teorico l'ipotetico ritmo di gara è il passo su 10/12 km incrementato di circa 10''/km. Purtroppo per te, temo che il tuo gap sia maggiore (perché, riducendo gli allenamenti, il rendimento cala al crescere della distanza).

Magari prova comunque a fare una 10k: il ritmo mezza poi potrebbe essere tra i 10 e i 15 secondi al km più lento.

[MarcelloS.]

si quando è chiaro fino a tardi riesco ad uscire, ma purtroppo finisco di lavorare alle 18...

Beato te!
Io prima delle 20.30-21 non riesco a correre causa pendolarismo

Coi lampioni non ci sono problemi a correre di sera

[crop74]

ci sono anche le lampade portatili
io prima di fine Marzo difficilmente riusciro' ad allenarmi con la luce del sole

[Evander5150]

Ciao a tutti, è il mio primo post, e spero di non sbagliare

..provo a dire la mia...riuscire a fare una mezza solo con 2 allenamenti alla settimana, per me è impossibile.

Ci vogliono almeno 3 , se non 4 allenamenti alla settimana, con serietà e determinazione, inserendo di volta in volta un bel lungo.

Qualche mezza l'ho fatta, e devo dire che pur non essendo veloce ( tempo variabile tra 1h 55 - 2 h), allenarmi 3 volte alla settimana mi è stato utile.

Inizialmente, con 2 allenamenti, preparandomi per la mia prima mezza, al 14-15° km, avvertivo un calo impressionante, mi si spegneva letteralmente la luce...

Senza strafare, piano piano, ho cominciato a uscire 3 volte la settimana 10/12 km per volta, inserendo un lungo di 19 km...

Con molta calma, sono riuscito a " stare sulle gambe" per 2 ore... e in effetti, dopo la mia prima mezza in 2.09.. sono risucito a migliorare.

Premetto di non avere grandi pretese sui tempi, ma devo dire che con 3 allenamenti buoni alla settimana, il risultato di arrivare IN PIEDI, e non distrutto al traguardo, è sempre un piacere !

Grazie,

Edward5150