1000 m 5 min entro giugno-donna

[gianmarcocordella]

Be se si è inizato da una settimana con vita da sedentario alle spalle allora e un altro discorso
Anch'io che un km lo faccio in 3 minuti mi sembra ridicolo
Ma sono sicuro che non è facilissimo per chi ha appena iniziato

[marcuccio]

guarda, per quello che ho visto io, il giorno delle mie prove fisiche, l'11 Aprile, di maschi non ne hanno scartati, ma di ragazze, hanno fatto strage una ventina di non idonee..... alcune si fermavano dopo neanche un giro, altre, invece non riuscivano proprio a rientrare nel tempo, molti sottovalutano questa prova, che alla fine come dice gianmarcocordella, per chi non è allenato facile non è.... ma vedrai che con un buon allenamento, e degli ottimi consigli ( che mi sono stati forniti anche a me in questo forum) ce la farai tranquillamente.... considerando anche che hai abbastanza tempo per prepararti

[gianmarcocordella]

Appunto 5 minuti e una passeggiata per chi si allena anche saltuariamente
Ancge se fai 2buscite a settimana di 6 km a 6' puoi riuscirci
Basta acquisire quel minimo di fiato e di resistenza che ti riuscira semplicissimo

[ChippZ]

Ciao e benvenuta (in ritardo)! Come ti hanno già detto, la parte fondamentale (e nel tuo caso diventa anche la parte iniziale) di un programma, qualsiasi esso sia, è appunto sviluppare la base aerobica. Ovvero "sviluppare la capacità di eseguire uno sforzo fisico prolungato nel tempo". Vabbeh, in pratica devi iniziare correndo al ritmo che ti senti di tenere per almeno 30 minuti. Questo allenamento dovrebbe essere il cardine principale di un tuo programma iniziale.
Come ti dice gianmarco, vedrai che più svilupperai questa base più tenderai a correre con più velocità o, meglio, a correre con meno fatica. A quel punto potrai pensare di aumentare i ritmi e continuare con gli altri programmi "più veloci" (evitando magari le ripetute sui 100m e quelle sotto ai 200m che per i primi tempi non sono nient altro che semplici allunghi, quindi poco allenanti per te).

Sono convinto che se segui il giusto programma con la giusta tenacia, porterai a casa un ottimo risultato!
Ciao e buone corse!

[Yole94]

Ho cercato di seguire un po tutti i consigli, è passato poco tempo
pero posso già dire di riuscire a gestire meglio il fiato.. Ieri non avevo
tempo disponibile per fare l'allenamento completo perciò per "sentirmi bene con la coscienza"
dopo un po di riscaldamento ho provato il chilometro: 5.47!
Non è chissà quale tempo, però per me non vedere più il 6 è già un fan progresso..
Nel frattempo l'istruttore in palestra mi ha assegnato ripetute da 50 m con recupero sempre di 50 m camminando per 5 volte, per ora non le ho ancora eseguite, voi che ne pensate?
Ps: ho iniziato anche gli allenamento di nuoto, credete possano aver contribuito o comunque possano giovarmi anche alla corsa?
Vi tengo aggiornati! Grazie mille

[Yole94]

guarda, per quello che ho visto io, il giorno delle mie prove fisiche, l'11 Aprile, di maschi non ne hanno scartati, ma di ragazze, hanno fatto strage una ventina di non idonee..... alcune si fermavano dopo neanche un giro, altre, invece non riuscivano proprio a rientrare nel tempo, molti sottovalutano questa prova, che alla fine come dice gianmarcocordella, per chi non è allenato facile non è.... ma vedrai che con un buon allenamento, e degli ottimi consigli ( che mi sono stati forniti anche a me in questo forum) ce la farai tranquillamente.... considerando anche che hai abbastanza tempo per prepararti

Esattamente.. Io l'anno scorso fui scartata alla corsa e con me molte altre ragazze, ammetto invece che i ma ho si contavano sulle dita di una mano. Penso sia complice anche lo stile di vita del ragazzo, che comunque generalmente si fa la partita di calcio, magari va in giro in bicicletta..
Io onestamente ho fatto pallavolo da piccola ma non è che mi abbia dato grandi possibilita di sviluppare il fiato sulla corsa..
E comunque ammetto, l'anno scorso ho iniziato troppo tardi, l'ho un po sottovalutata, complice l'esame di stato
e amici maschi , non me ne vogliate, che mi dicevano "che ci vuole.. Ecc ecc" e li ho presi un po troppo sulla parola!
Coooomunque non ho ben capito la questione del messaggio dell'utente che è stato modificato.. Aveva scritto qualcosa di offensivo verso di me?

[gianmarcocordella]

Non pensarci avra usato qualche termine non idoneo
Cmq 5'47" non è un gran risultato mettiti sotto e allenati con più costanza e determinazione
Altrimenti non ci arrivi di sicuro a fare meno di 5'

[Sigma]

Nel frattempo l'istruttore in palestra mi ha assegnato ripetute da 50 m con recupero sempre di 50 m camminando per 5 volte, per ora non le ho ancora eseguite, voi che ne pensate?

Secondo me 50 metri sono un po' inconsistenti, non è neanche un allungo.. Io continuo a sostenere i consigli che ti ho dato nei post precedenti (se proprio vuoi fare ripetute, elimina le sedute di corsa sulle scale e inserisci delle prove su almeno 200 metri.. ribadisco che secondo me non è il caso di farle)

[Running_Wild]

mi associo a sigma... anche secondo me le ripetute (e poi sui 50 metri... boh...) non c'azzeccano una mazza

[ChippZ]

Come ti ha già detto Sigma, quelle prove sui 50 metri non servono assolutamente a nulla per la tua preparazione. Non ti servono per sviluppare né il tuo "fiato", ne la capacità di correre più a lungo per un km.
Per il momento, l'unico consiglio è quello di continuare a correre e correre.. a lungo, senza esagerare. Poi più avanti potrai strutturare leggermente meglio il programma inserendo qualche ripetuta (sopra i 200m). Ovviamente quando avrai sia le gambe che il fiato per farle!

Per quanto riguarda il tuo tempo io dico che non è un cattivo tempo, considerando quel tuo miglioramento. E te lo dico io, che il mille lo faccio in 3' circa. Penso che non serva a nulla usare un tono "aggressivo", quando non mi pare proprio che tu stia trascurando gli allenamenti! Quindi in bocca al lupo!!