Arrivare a 20km entro fine mese.

[Tartaruga73]

Pertanto andranno bene circa 5/7 km con corsa blanda e scatti?

[marcominuti]

Direi di sì!

[Tartaruga73]

Ok grazie 1000!!!

[Tartaruga73]

Come prefissatomi oggi ho fatto 6km scarsi intervallati tra corsetta blanda e scatti da 50sec. Ebbene mi sentivo le gambe pesanti come macigni ho fatto veramente fatica... penso sia normale dopo la sgroppata di domenica vero? A questo punto mi chiedo se mi conviene fare un'altra uscita tipo ven prima della gara di domenica o se meglio lasciarle riposare del tutto. Magari visto che faccio anche palestra, eseguo una sessione di gambe con squat e legcurl?

[marcominuti]

A dire il vero sembra strano che i dolori permangano ancora da domenica. Comunque, assolutamente meglio un'uscita di corsa tranquilla piuttosto che potenziamento in palestra! Quello non farebbe altro che peggiorare la cosa!

[Tartaruga73]

Non dolori ma gambe pesanti, molto pesanti...affaticate. Per la palestra ad esser sincero l'avevo presa in considerazione in quanto allenandomi settimanalmente da anni, sono abituato a differenza della corsa e quindi recupero meglio, ma se mi consigliate di evitarla lo farò visto che ne sapete più di me sul running.

[Doriano]

io non farei proprio più nulla.

[Tartaruga73]

Ok allora riposo totale!!!

[Tartaruga73]

... se gare del genere prevedono dei ristori fa 1-2 piccole soste..

Nessun ristoro, tutto in autonomia. Infatti indosserò il mio zainetto contenente la sacca d'acqua da 1,5lt in cui discioglierò 4/5 bustine di sali minerali oltre a 3/4 monodose di gel carbo.

[Tartaruga73]

Gara portata a termine in 3h netti. Bellissima, da ripetere il prossimo anno!