Ma per riuscire a correre sotto i 35 ci vogliono almeno 60 km a settimana di cui molti km di qualità
La vedo dura fare tutto questo in sole 4 uscite
E più semplice allenarsi meglio con 5 uscite
Magari quando si sente lo stesso stanchi con 5 uscite si fa più fondo e meno qualità ma per scendere sotto i 3'30" ci vogliono 5 all a settimana
Ti dico questo perchè di gente che fa meno di 35' ce ne sono nella mia squadra e fanno tutti sugli 80 km a settimana
Si
Ma allora vorrebbe dire che il suo vero potenziale è ancora più basso
Diciamo che se riesce a fare un 34'40" con sto tipo di allenamento allora può facilmente scendere fino a 33' con 5 6 iscite settimanali
Denny ho smpre corso in bici o mtb in inverno, ma da febbraio ho iniziato a correre insieme ad un amico e poi in meno di un mesetto mi sono ritrovato a fare lavori specifici per distanze in gara non superiori ai 10k adesso il mio amico mi ha mollato perche ha detto che a lui non interessa portarsi a questi livelli ma gli basta andare fuori per tenersi in forma senza pensare ai tempi, ed io mi ritrovo da solo a fare lunghi ripetute ecc ma mi diverto lo stesso anzi da solo azzarderei a dire che mi diverto anche di piu, perche riesco a trovare la mia dimensione e per quel tempo che mi alleno non penso a niente altro che alle sensazioni che mi arrivano dal corpo, per rispondere anche ad Aroldo, io ho sempre fatto quando correvo in bici allenamenti quasi tutti i giorni ma stranamente le migliori prestazioni arrivavano dopo magari due giorni che stavo fermo o per impegni o per pioggia ecc e allora ho iniziato ad informarmi sul recupero e sulle varie scuole di pensiero e ho cominciato anche a sperimentare su me stesso e sono fermamente convinto che troppi giorni di seguito di allenamento o addirittura le doppie sessioni di allenamento per chi come noi lavora anche non sono affatto allenanti ma al contrario, magari adesso si scatenera il putiferio su queste mie convinzioni ma finchè continuo su questa strada ed i miei tempi continuano a scendere io restero sempre sulla mia, a preto e buoni km a tutti.
Venendo già dalla bici ecco perchè parti con questi tempi buonissimi, comunque continuerai a migliorare ma sono d accordo con gli altri almeno 5 uscite con 80 km settimanali
Secondo me per fare i 10k in 34' ne bastano 70 di km se fatti nel modo giusto. Il riposo e' importante e l'allenamento successivo lo si fa sempre con una marcia in piu'!!
Io adesso sono intorno ai 55/60 km settimana, e dal mio punto di vista è inutile bombardarsi di lunghi, io di solito faccio due allenamenti di qualità e due lunghi a settimana e vedo comunque che dopo l allenamento di qualità il recupero non è facile quindi la vedo dura infilarci un altra seduta settimanale di 10/15 km, premetto che io non uso integratori e seguo una dieta lowcarb
Noi ti stiamo dando dei consigli sta a te seguirli o meno
Per come la pensi tu è corretto fino a un certo punto
Se vuoi arrivare a scendere fino a 34' e anche meno nn bastano 60 km ce ne vuole qualcuno in più
Almeno un'altra uscita di corsa lenti rigenerante dovresti farla
Così rischi solo di limitare il tuo vero potenziale che magari è un 33' o anche meno
Un mio amico grande amico proprio ieri mi diceva di buttare almeno due allenamenti da 16 km a settimana più tutto il resto da 14 tranne la pista quella di non cambiarla...io mi fido anche perchè questo mio amico bhe è stato nel giro della nazionale ha avuto grandi successi e il PB sulla mezza è 1:02..come non ascoltare i suoi consigli...
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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