Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[Miro 69]

Appena tornato da un bel collinare (16 km) con La Maury

Mi spiace per la tua bronchite Claudio , la prossima volta sarai dei nostri anche tu dai ! ( se La Maury riesce a trovare la strada )

[aroldo74]

Bravi... ci rifaremo la prox settimana....

io oggi riposo.
La bronchite va meglio. Poi vedremo come andrà domani. Casomai riposo un giorno in più perché correre come ieri con i polmoni in fiamme no é gradevole.

[MrTitanio]

Riscaldamento,strecing,allunghi

4x(500 piu' 1000) piu' 3x500

500: 2'00''10 40'' rec 1000: 2'01''46 -2'03''36 50'' rec 500: 1'58''48 40'' rec 1000: 2'00''06-58''17 (240 mt)-1'10''19 (300 mt) 50'' rec 500: 1'08''40 (300 mt)-48''09 (200) 50'' rec 1000: 1'10''80 (300 mt)-1'59''94 (500 mt)-45''27 (200) 50'' rec 500: 45''36(200)-46''09 (200)-24''96 (100) 1' rec 1000: 1'55''50-1'52''94

1'30'' recupero

500 regolare sciolto 2'05''31 35'' rec 500 (1' lento poi fino alla fine più' forte) 1'55''92 35'' rec 500 (1'veloce,30'' lenti e forte fino alla fine) 1'48''57


1 km defa

Bel lavoro,ciao a tutti

[madferit]

buon luglio a tutti...oggi seduta di fondo lento collinare...dovevo fare le ripetute lunghe in salita ma le gambe e soprattutto testa hanno detto ''NO''...stavolta sono stato razionale...alla fine 2 km risc+ 10kmFL collinare(4:27)+ 2km di fartlek(5x200mCV+200mFL),per un totale di 14km(4:29)...ottima frase marcello!!!

[Pablo70]

http://connect.garmin.com/activity/532459405

Un 12 km lento in controllo Fc, 4:53 il passo medio leggera impennata dei battiti su un ponticello da passare in fretta.
Sensazioni discrete.
Pablo70

[nick73]

Stamattina alle 6.45 piramidale di 20', i minuti forti a 3'45, il recupero a 5'30; stasera 1 h su ciclomulino con lavoro in fondo veloce, soglia e scatti fuori soglia

[pier]

Questa sera ho dovuto rinunciare ai 10 km di CL in programma per via del dolore agli ischiocrurali (maledetti).
Mi sono consolato con 2h per 44km di MTB, compresa incursione spacca gambe sul Monte Stella.

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'32 in compagnia del Tino, km.17,3 - 1h43 compreso due soste a chiacchierare con altri runner sul percorso

[gianmarcocordella]

oggi dovevano essere 8km di CL ma alla fine sono stati 6 km di CL a circa 5'15" e gli ultimi 2 km rispettivamente in 4'30 e 4'23
pero ottime sensazioni mi sembrava di andare piu piano
alla fine chiusi in poco piu di 40' alla media di 5'02

[erman67]

Questa sera le mie gambe non mi hanno assecondato e ho interrotto le ripetute brevi a metà.
Avrei voluto ripetere per 2 volte un 4x300mt + 1x500mt (con recuperi di 1'30" tra i 300mt e 3' tra l'ultimo 300mt e i successivi 500mt e 3' prima di iniziare la seconda serie) ma arrivato alla fine dei 500mt della prima serie ho capito che le gambe non ne avevano e ho preso la via di casa.
Queste le ripetute fatte (perdona Aroldo per questa tabella quasi minimal ... come le nike free flyknit 4 arrivate oggi ... ma ancora non provate )

Distanza	Tempo	Passo	FC Media	FC Max
0,300 km	01.08,4	03'48''	145	163
0,300 km	01.30,0	05'00''	161	164
0,300 km	01.08,8	03'49''	165	168
0,299 km	01.30,0	05'01''	161	168
0,300 km	01.09,0	03'50''	165	170
0,294 km	01.30,0	05'06''	163	171
0,300 km	01.10,2	03'54''	166	171
0,292 km	01.30,0	05'08''	165	174
0,298 km	01.30,0	05'02''	158	161
0,500 km	02.04,0	04'08''	166	170
Totale
3,183 km	14.10,4	04'27''

In tutto, compreso 3km di riscaldamento + 1km di allunghi + ripetute + 2km di ritorno a casa, 9,23km per 46'04" con passo medio di 4'59". FC media 150bpm, max 174bpm.

http://connect.garmin.com/activity/532525117