ANDARE A CORRERE APPENA SVEGLI [3]

[gian_dil]

Beh...c'è sempre il test dei 5 Km...

[oscar56]

Oppure il 7'
http://www.lanfreemarathon.com/2011/all ... -7-minuti/

[ste72]

Se posso dico la mia sui test: ce ne sono molti, ma comunque se fatti con un pò di criterio sono molto utili per determinare i ritmi di allenamento.

Hanno senso se fatti da runner con un minimo di esperienza, che abbiano già inserito allenamenti di qualità nella propria attività settimanale (non hanno molto senso se fai solo corsa a sensazione o lenta per intenderci).

Se si fanno già allenamenti di qualità allora bene o male si conoscono un pò i propri limiti e sulla base di quelli sai come partire per il test.
Aiuta moltissimo avere a disposizione un gps!
Per il test dei 3 km io mi regolo così: sapendo quanto riesco a fare in una serie di ripetute sui 1.000 parto con un passo inferiore di circa 10 secondi al km, lo tengo fino alla fine del secondo km, e poi dai tutto, cercando di accellerare ma tenendo conto che devi arrivare sino in fondo.
Naturalmente non va affrontato tutte le settimane, va preparato con lavori appositi e preceduto da qualche giorno di scarico.

[daniloge]

Inferiore cosa intendi?

[ste72]

@ Danilo: per inferiore intendo più veloce... comunque quanto più veloce dipende anche dai ritmi, con valori più prossimi al passo delle ripetute per chi ha una VR alta (che so magari inferiore a 4'00'') e magari valori con un differenziale maggiore per chi ha una VR più bassa (passo superiore a 5'00'').
Opinioni personalissime ovviamente

[SV++]

Concordo con il modus operandi proposto da ste72 per l'esecuzione del test 3000.
Inviato col senno di poi

[SV++]

Buongiorno gente. Da ieri ho ricominciato gli allenamenti tabellati per la mezza. Oggi previste le 4x1000. Prevedo un totale di circa 9km. A dopo!
Inviato col senno di poi

[ste72]

Sto per uscire per delle ripetute brevi. Già bevuto un caffè zuccherato e mangiato due fette biscottate.
Buone corse e buona giornata!

[Il Manu]

Buongiorno. In preparazione per l'uscita di oggi. Ripetute da 3000 e poi ritrovo con alcuni amici per completare con un po' di corsa defaticante

[prumiao]

Buongiorno!
Corsetta e poi matrimonio stamani, programma denso.
Corro con un dito della mano steccato perché ieri mi son tagliata e mi hanno dato 4 punti: menomale che non è il medio