Allenamento, consigli , e migliorare il tempo

[aroldo74]

Concordo colla cosa della maratona.....
andando sotto i 40' nei 10k vedrai piovere prosciutti, salsicci, mortadelle, medaglie e a volte soldi....
una volta che sarai fortissima nei 10k la maratona potrai farla meglio.

[lore75auh]

@adele
perche' non inizi iscrivendoti prima possibile a una gara sui 3000 o 5000, o anche 10000?

Per la maratona FORSE e' presto. Ma forse anche no. Faris al Sultan (lo conosci?) ha fatto la prima maratona a 16 anni e il primo ironman a 18

[Mad Mat]

Anche qualcosa di più aroldo.
Senza arrivare al Oregon Project, ma neanche "agli ambasciatori saucony"...
Qui nel milanese i semplici negozi di scarpe "assoldano" gli amatori più prestanti e pagano dei bei gettoni+premi per il podio.
E parliamo di master, amatori, su gare regionali, in Italia per di più (noto paese che investe sullo sport)

[lore75auh]

L'ambasciatrice adidas di Abu Dhabi nei 10k su strada fa 36 e rotti.
Con 35 Adele la detronizza

[lucaliffo]

lore,
faris è un triatleta. iniziò col nuoto da neonato. e nel nuoto fin da piccoli ci si allena per ore al giorno.
che tempi ha nella corsa?
possiamo già essere sicuri che adele sia una maratoneta?
quant'è la % di gente che corre maratone a 16 anni?
insomma, non andiamo a cercare le eccezioni per supportare i propri gusti, se no io potrei trovare qualcuno che correva gli 800 a 8 anni...

[lore75auh]

Il mio "pelo brother" Faris, all'ultima RAK Haf fece 1h12'.
Va detto che la corse in pantaloncini, non col costumino, quindi forse poteva buttar giu' qualcosa
Adele....
Maratona no, ma se esce di casa e si spara 18 km perche' con 50' si scalda e basta, magari e' portata per le lunghe distanze....una 10k o una mezza la potrebbe pure provare

[Oscar78]

Ottimi i consigli di variare ma....non state correndo un pò troppo?
Fa i 10k in 45' e le mettete davanti agli occhi un 35' "quasi" sicuro.....

Butto li la mia: Adele affidati ad un allenatore in carne ed ossa che ti possa stare seguire passo passo.

[AdeleMcqueen]

Mi sono appena svegliata da un sonnellino, e leggo, che in tre anni se faccio la persona seria posso stare tra le prime 20 in italia, cio vuol dire il 2018, e se aggiungiamo altri due anni, nel 2020 posso stare a tokyo.
Mi avete cambiato la giornata, giuro.
Apparte gli scherzi, vi ringrazio davvero tanto, per i preziosissimi consigli ( sopratutto @lucaliffo, che ne ha perso di tempo, nell'altro topic sull'alimentazione a forza di dirmi di alimentarmi meglio ).
Quindi la cosa migliore mi pare di aver capito ( un po' da tutti i commenti ) che per adesso il mio obbiettivo deve essere la velocita e non la lunghezze ( oltretutto, mi sono informata e ho visto che il picco qualitativo i maratoneti lo compiono dopo i 25 anni se non sbaglio ).
Si, è vero carburo solo dopo 25/30 minuti di corsa. Infatti ieri, sono andata a correre con alcuni runners ( tutti sopra i 35 ).
Ho fatto circa 5 km di riscaldamento a 5kmh, e dopo sono partita con loro per fare un oretta.
Gli ultimi quattro, sono stata a 4:20/415, ma non credo avrei potuto mantenere quel ritmo se fossi partita sotto i 4:30 dall'inizio....
Ho fatto solo una volta i 1000 in pista, per le gare atletiche della scuola e ho fatto 3:46. Ma soffertissimi....
Il discorso forza, ho sempre pensato che fosse il nuoto un buon rimedio contro le spallucce che mi stanno venendo, ma a quanto pare non è consigliabile...valide alternative? Grazie mille ancora

[ChippZ]

5 km/h? Magari 5'/km!
Comunque parti da ottimi tempi e, seppure non mi fido di lucaliffo ( ) sono d'accordo anche io che puoi puntare in alto!! Ovviamente questo deve soltanto motivarti a fare sempre meglio!

[lucaliffo]

oscar, scrissi "potresti fare"... non "quasi sicuro".
il 45' è vecchio. poi ha fatto 13.1 a 4'34 in pista... per me vale già 44... e non fa sedute specifiche, e ha 17 anni e a quell'età, e con la passione che ha adele, se ci si allena bene e non ci si infortuna gravemente, si migliora alla svelta.

lore,
non ho detto che non potrebbe provare, le ho consigliato di creare le basi, che non sono solo i chilometri... quelli già li fa.

adele,
la forza si cura con metodi e mezzi... della forza. quindi bilanciere, manubri, sbarra, parallele, "core" a corpo libero, medicine ball.
poi non ho detto di abbandonare la distanza per la velocità. mantenere la distanza ma variare l'allenamento per creare le basi suddette.