Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[gianmarcocordella]

Oggi per me altro allenamento in pista
2km di riscaldamento a 5' poi stretching esercizi di proriorecettività e addominali a gogo
Infine 4km di CM a 4'13 con poca fatica
Mi sento in forma

[pier]

Questa sera 9km di CL + 1km veloce.
La maratona di domenica già recuperata in pieno.
Very happy!

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'15 km.7 in compagnia della Silvia,Matteo e Alfredo

[erman67]

Questa sera, considerato che aveva appena smesso di piovere, ho evitato la mia solita uscitina in bdc come "scarico" e ho optato per 7,26km di corsa lenta rigenerante con ultimi 260mt con tre leggerri allunghi da una cinquantina di metri per 40'31" (5'35"/km). Seguiti da una decina di minuti di streching e qualche esercizio tipo slanci frontali e laterali e di mobilità. Poi a casa 5 serie da 15 ripetizioni di stacchi rumeni con i manubri e poco carico, 8kg le prime tre e 12kg le ultime 2.
http://connect.garmin.com/activity/603226949

[lilligas]

Oggi 8 Km in 39'30'' in giro per la città

[Lella]

Oggi sono andata in pista, dovevo fare 4 x 1000. Ma ho fatto 2 mille, poi mi sono confusa e ho fatto un 800, poi un 400 e mi sono accorta che non avevo fatto partire il garmin, così ho rifatto un mille.
Insomma un casino.
DIciamo che li ho fatti tutti a 4.30 o poco meno, con 3 min recupero - corsetta.
E con questo fantastico lavoro di perfetta rifinitura, posso ritenermi proprio prontissima x la 10 km che millanto di voler fare domenica... al grido di "Banzai" tipo kamikaze giapponese IIa guerra mondiale.

Sayonara.

[francescone]

mini progressivo di 7 km

[Schiccia]

Questa sera ero un po' indecisa perchè pioveva fitto, ma poi sono andata ugualmente, al ritrovo eravamo solo in 7, gli altri hanno disertato.
Noi "temerari" abbiamo fatto 2,5 di riscaldamento e 2x5000 a FV che per me significa 5'05".
Sono riuscita a tenerlo. Bell'allenamento, fra l'altro ha smesso anche di piovere.....

[nick73]

Stamattina 5x800 in soglia a 3'55 e a pranzo test dei 2000 a nuoto

[Stucco81]

Ieri sera 4x2km recupero tre minuti corso al passo 5:04/5:20

Questi i tempi delle ripetute:
4:18.54, 4:26.81
4:25.42, 4:26.24
4:24.64, 4:22.33
4:20.87, 4:29.26

Sono talmente preso da lavoro, famiglia, corsa & c che mi ero dimenticato che settembre ha 30 gg e non 31gg... Quindi PB di chilometri mensile non raggiunto per 100 miseri metri