allenamento invernale

[Salve1907]

Il mio obiettivo è andare forte nei trail e la stagione agonistica coincida con Marzo/ottobre....quindi in inverno curo tutto quello che non faccio durante l'anno.... per esempio pista atletica o palestra

[grantuking]

Questo sarà il mio primo inverno, speriamo bene

[Bussino71]

[...] non è un caso che la stagione agonistica sia appena iniziata e finisca di norma in aprile.[...]

scusa Doriano, ma a quale stagione fai riferimento ? perchè, almeno per quanto riguarda il piemonte, ti posso assicurare che non è così, la stagione "agonistica" inizia a Marzo/Aprile e finisce ad Ottobre/Novembre ... con pausa estiva, vedi corripiemonte fidal. prima gara in calendario a Marzo, ultima gara a fine Novembre. boh

Ad aprile finisce la fase delle campestri che iniziano a dicembre, ed infatti sono gare mirate a fare il così detto fondo per poi mettere velocità nel periodo primaverile...
In inverno proprio per via del freddo si aumentano i km si diminuisce la velocità, al limite si fanno interval training o ripetute ma non cercando la velocità ma il ritmo e la continuità. Ma anche in questo caso il riscaldamento muscolare non deve essere inferiore ai 25', questo perchè nei primi 20' si attiva il metabolismo, poi 5' di riscaldamento reale e via con le prove

[LucaM]

Chiedo aiuto ai più esperti di me, quale potrebbe essere una tabella da seguire durante la preparazione invernale?
Io pensavo che uscendo 4 volte alla settimana questo potrebbe essere lo schema di base:
- IT o fartlek ( 40-50 minuti)
- CL 10-13 km
- Progressivo o ripetute in salita
- CL 18-22 km

Magari da ripetere almeno 4-6 settimane per dare tempo al corpo di rigenerarsi, cosa ne pensate? Modifichereste qlcs?

Grazie

[Bussino71]

va bene