gambe dolenti e che si muovono

[maxi]

......................riprendo la discussione per dirvi che mi anno consigliato riposo per una settimana almeno secondo voi è veramente necessario? mi alleno 3 volte a settimana solo

[mircuz]

Tre volte a settimana se hai iniziato a correre da poco non è poco, ma a meno che non ti senti già stanco prima ancora di iniziare l'allenamento allora direi che è eccessivo una settimana di stop. Potrebbe anche peggiorare la situazione una settimana di fermata. Salta un allenamento o fai qualche uscita leggera, poi devi imparare a sentire tu stesso cosa ti chiede il tuo corpo.

[Oscar78]

Prova a correre la mattina.

[Jakon]

potrebbe trattarsi della Sindrome delle gambe senza riposo (RLS), ovviamente in forma leggera e non patologica. Se fosse così non credo che il riposo risolverebbe molto in quanto appena riprendi a correre ti torna il fastidio. A me è capitato quando riprendevo a correre dopo lunghi periodi di stop (2-3 mesi), durante la fase di ripresa avevo fastidio serale/notturno provocato dall'esigenza di muovere le gambe (di giorno nessun problema). Mi è passato da solo dopo 2-3 settimane (continuando i miei 4 allenamenti a settimana).

Dal lato integratori magnesio e potassio fanno sicuramente bene, anche in virtù dei 3 allenamenti a settimana (che non sono proprio pochi); io prendo sistematicamente Potassio e Magnesio della Bracco, pastiglie effervescenti, e mi trovo bene sia come apporto integrativo sia come digeribilità o altre controindicazioni (per es. dopo un pò il Polase in compresse mi dava fastidio allo stomaco); dal lato muscolare nel momento del fastidio trovavo sollievo facendo stretching (soprattutto per i muscoli posteriori della coscia) e/o utilizzando i muscoli in una blanda attività tipo qualche squat o qualche sollevamento lento sulle punte (polpacci).

[mircuz]

Oltre allo stretching un altro rimedio potrebbe essere quello di alternare getti di acqua calda e fredda sulle gambe quando fai la doccia a fine allenamento. E massaggiati bene magari con un foam roller prima di andare a letto. Tutte cose che fanno benissimo!