Ed ora, come corro?

[Doriano]

sei crollato, non li tieni proprio i 4.20.
due possibilità: era una serata no, oppure il tuo 45 minuti sui 10 non è recente o comunque ora per qualche motivo non hai quello stato di forma.
se ci pensi, infatti, capisci che se hai tenuto 4.30 per 10 km filati, puoi ben tenere i 4.15 o 4.20 per tratti di 1000 intervallati di 500 metri di recupero

[Beppez]

Effettivamente, il mio tempo di 45' é di luglio e da lì ad oggi, oltre alle vacanze (dove mi sono allenato poco), ho avuto anche un problema fisico il 4 settembre che mia ha lasciato fermo un mese e quindi é da pochi giorni che ho ripreso a correre (inizialmente in maniera blanda) per poi fare un 10 Km in 52', un altro in 50', un 12 Km in un'ora e 2' e alcuni 8 Km in 40'; ma effettivamente mi rendo conto di non essere ancora come prima....oggi ne ho avuto la conferma

[Beppez]

Oggi ho fatto i 10Km. in progressione in 50:00, senza problema alcuno, anzi....il Garmin mi diceva costantemente di rallentare!

[Doriano]

beh, tieni conto quindi, nel determinare i ritmi delle rip, di questo tuo stato di forma inferiore a quello del pb dei 10, stando un po' di secondi più alto nei ritmi.

[Beppez]

Ok, faccio così....
Grazie!

[Beppez]

Aggiornamento.....
Ripetute 200m., andate bene, ma avendo caricato male l'allenamento sul Garmin non ho i dati precisi ma posso assicurare di essere stato dentro i tempi, perché ho seguito live il Garmin
Progressione 10 Km in 49:00 senza nessun problema
Lento da 14 Km in 1:13:00 anche qui, nessun problema anzi....mi son dovuto "trattenere"
Posso aggiungere qualche allenamento alternativo a quelli già citati in prima battuta?
Grazie ancora

[Doriano]

in prima battuta, va detto che tratti di 200 metri non possono essere considerati ripetute, che iniziano di solito da 400m; comunque è lo stesso, il punto è che non puoi usare il passo istantaneo Garmin per regolarti: ora che si assesta, è finita la ripetuta!
ti consiglio, e vale anche per quelle più lunghe di regolarti col tempo segnando il percorso ogni 100 metri, con dei riferimenti (un palo della luce, un segnale, qualcosa): a quel punto segui il cronometro e ti regoli (30 secondi su 100 metri vuol dire 5 al km, per esempio).
poi il Garmin lo guardi a consuntivo, a casa, per controllare il tuo allenamento.

[Beppez]

Grazie per i preziosi consigli....Già che ci siamo, volevo chiederti una cosa: Su Garmin Connect, per la progressiva ho impostato come durata, la distanza e per obiettivo, il passo; c'è un modo migliore per impostare una progressiva?
Grazie ancora!

[Doriano]

non ti so aiutare, non programmo il Garmin, vado a sensazione
nella sezione Accessori forse trovi di più

[Beppez]

Ok,grazie!