**In corso di revisione** 2

[enjoyash]

ottimo morelz, hai più o meno la stessa deriva che ho io al momento sull'FM2 spezzato...

oggi ho invidiato lore75auh, immagino che lì la pioggia la vedi col binocolo
1 ora e 20 di FL3 sotto una pioggia a tratti battente, a tratti, per fortuna, media o leggera...avrò pestato 10 pozzanghere porca trota!

[zecca]

Anche da me piove da martedì ininterrottamente... Dopo l'esperienza di due settimane fa quando ho fatto lo sgargiante uscendo con la pioggia e beccandomi un febbrone, questa volta preferisco aspettare uno spiraglio di non pioggia.

[lore75auh]

Qui non piove da Marzo.
Sono guarito!
Altri 2 gg di fermo biologico poi si riparte!

[Mad Mat]

Forza Lore, manca poco!

Drago60, come sono andate le 3x6000?

Io ieri sera ho fatto le 3x4000, venute facili. Meno delle 6000 di due settimane fa, ma ci sta, è una settimana complicata tra lavoro e meteo.
Nonostante le abbia fatte più veloci del dovuto (arrivando a volte vicino alla soglia), le ho fatte tutte e tre con lo stesso passo e intensità.
Per incentivare chi non ha ancora iniziato la "specifica", godendo della costruzione:
ad aprile ho fatto un allenamento simile 3x3000 (+3km CL) con la stessa FC media, ma più lento di 10"/km!
Traete voi le conclusioni...

[lore75auh]

@MM
Hai qualcosa da suggerire per potenziare la parte inferiore del corpo? Strech e esercizi a carico naturale

Pare il mio problema nasca tutto da una gamba dx piu' debole della sx

[Mad Mat]

Io stretching non ne faccio più (non sono capace, uso il foam prima di uscire per l'allenamento), esercizi pochissimi.
Solo nelle ultime settimane sto facendo una routine per il mio punto debole (ischio crurali).
Ho riesumato (rimembranza da calciatore) questo esercizio, 5 serie da 10 con entrambe le gambe, 3x5 con solo una (dx e sx)



Mi correggo, l'inverno scorso mia moglie faceva (su suggerimento del coach) questi:
Sono 5 video di esercizi di Jay Johnson

Io son troppo pigro

[obscura]

ciao,
ieri Corri X Padova.
7,7 km in 41'21" con il pacer delle 5':30" (Se il chilometraggio era corretto si è girato sul passo dei 5:23/km). Battiti inchiodati a 143-145 (FM 3). Sensazione di notevole faciltà a tenere il ritmo e alla fine ne avevo ancora, avrei sicuramente potuto arrivare a un'ora, senza decadimento. Veramente soddisfatto.

Forse, ma è un mio limite da sempre, mi sento un po' a disagio nel tenere i ritmi alti (alti per me, è ovvio)
Dalla settimana prossima inizio la "specifica mezzofondo". Comincio a fare un pensierino serio su Treviso...
Ciao, Alvise

[enjoyash]

obscura ma sei di padova? :o

[obscura]

obscura ma sei di padova? :o

Sì...
ciao, Alvise

[enjoyash]

ah si anche io, ma forse me l'avevi anche già detto