Qui trovate il vecchio
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=3000



Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Ciao a tutti. Che onore inaugurare il nuovo 3d!!zecca ha scritto: ....
Questo il risultato, 7 giri da 1.7km (prima e dopo riscaldamento e defaticamento) corsi a 5'30"/km spaccati, con fc oserei dire stabilissima dopo una 15ina di minuti di adattamento. Ho finito fresco come una rosa, nessun dolore alle gambe, respirazione impegnata ma sotto controllo, sensazione di avere gas e/o autonomia a disposizione, e battiti mediamente alti (ho corso gli ultimi 40 minuti al 85%, quando ho sempre fatto i medi al 80%).
....
![]()
Nick | Allenamenti | Data & ora | Temp. | Test | FL1-70% | FL2-72,5% | FL3-75% | FM1-80% | FM2-83% | FM3-85% | FM4-88% | FM5-90% | FV1-93% |
AlessioFirenze | liv 2 | 07/10/14 | 10°C | 5x2km rec.100" | 7:23 | -- | 6:48 | -- | 5:48 | -- | 5:17 | -- | 4:49 |
AlessioFirenze | liv 2 | 14/11/14 | 13°C | 5x2km rec.100" | 6:57 | -- | 5:58 | -- | 5:10 | -- | 4:47 | -- | 4:22 |
AlessioFirenze | liv 2 | 17/02/15 | 5x2km rec.100" | 7:27 | -- | 6:20 | -- | 5:18 | -- | 4:38 | -- | 4:17 | |
andrea7272 | - | 21/07/14 | 25°C | 5x2km rec.100" | 6:35 | -- | 6:29 | -- | 5:50 | -- | 5:22 | -- | 4:56 |
caino72 | - | 10/09/14 | 22°C | 5x1,6km rec.90" | 9:57 | -- | 9:27 | -- | 7:30 | -- | 6:42 | -- | 6:03 |
caino72 | - | 16/10/14 | --°C | 5x1,6km rec.90" | 9:46 | -- | 9:00 | -- | 7:53 | -- | 7:15 | -- | 6:16 |
caino72 | - | 27/11/14 | --°C | 5x1,6km rec.90" | 10:06 | -- | 9:22 | -- | 7:46 | -- | 6:44 | -- | 6:06 |
ciccio1968 | - | 15/04/14 05:30 | --°C | 4x2km rec.100" | 8:00 | 7:16 | -- | 6:41 | -- | 6:12 | -- | -- | -- |
ciccio1968 | - | 15/05/14 05:30 | --°C | 4x2km rec.100" | 7:40 | 7:07 | -- | 6:00 | -- | 5:45 | -- | -- | -- |
ciccio1968 | - | 15/07/14 05:20 | --°C | 5x2km rec.90" | 6:29 | -- | 6:13 | 5:33 | -- | 5:15 | -- | -- | 4:54 |
enjoyash | Liv 1-2 | 04/06/14 19:15 | 21°C | 5x2km rec.100" | 6:32 | -- | 6:02 | -- | 5:27 | -- | 5:10 | -- | 4:50 |
enjoyash | Liv 1-2 | 16/07/14 19:30 | 31°C | 5x2km rec.100" | 6:57 | -- | 6:19 | -- | 5:39 | -- | 5:19 | -- | 4:59 |
enjoyash | Liv 2 | 04/09/14 19:00 | 22°C | 5x2km rec.100" | 6:30 | -- | 5:56 | -- | 5:23 | -- | 5:05 | -- | 4:46 |
enjoyash | Liv 2 | 21/11/14 13:00 | 12°C | 5x2km rec.100" | 6:01 | -- | 5:34 | -- | 5:06 | -- | 4:44 | -- | 4:24 |
enjoyash | 19/4/15 10:00 | 12°C | 5x2km rec.100" | 6:08 | -- | 5:42 | -- | 5:12 | -- | 4:49 | -- | 4:32 | |
fp0020 | 19/4/15 | 12°C | 5x2km rec.100" | 7:05 | -- | 6:24 | -- | 5:50 | -- | 5:22 | -- | 4:57 | |
Heavyrunner72 | 28/5/15 | 12°C - 88% | 5x2,4km rec.100" | 5:43 | -- | 5:03 | -- | 4:34 | -- | 4:17 | -- | 4:03 | |
Labboro | 14/04/15 7:30 | 15°C | 5x1,8km rec.100" | 6:52 | -- | 6:09 | -- | 5:29 | -- | 4:59 | -- | 4:23 | |
Leg | - | 21/05/14 18:40 | 21°C | 5x2,4km rec.100" | 5:35 | -- | 5:24 | -- | 4:51 | -- | 4:35 | -- | 4:15 |
Leg | - | 10/07/14 | 20°C | 5x2,4km rec.100" | 5:37 | -- | 5:15 | -- | 4:42 | -- | 4:25 | -- | 4:08 |
lore75auh | - | 30/03/14 | --°C | 5x2.4km rec.90" | 5:30 | -- | 5:13 | 4:48 | -- | 4:29 | -- | 4:14 | -- |
lore75auh | - | 21/04/14 | --°C | 5x2.4km rec.90" | 5:56 | -- | 5:36 | 5:13 | -- | 4:52 | -- | 4:24 | -- |
lore75auh | - | 07/05/14 | --°C | 5x2.4km rec.90" | 5:36 | -- | 5:05 | 4:48 | -- | 4:36 | -- | 4:14 | -- |
lore75auh | - | 28/05/14 | 23-24°C | 5x2.4km rec.90" | 5:33 | -- | 5:18 | 4:48 | -- | 4:29 | -- | 4:03 | -- |
lore75auh | - | 30/06/14 | --°C | 5x2.4km rec.90" | 5:36 | -- | 5:13 | 4:48 | -- | 4:26 | -- | 4:05 | -- |
lore75auh | - | 29/07/14 | 23°C | 5x2.4km rec.90" | 5:30 | -- | 5:05 | 4:39 | -- | 4:18 | -- | 4:01 | -- |
Mad Mat | liv 2 | 09/05/14 17:28 | 26°C | 5x2km rec.100" | 6:01 | -- | 5:33 | -- | 4:49 | -- | 4:28 | -- | 4:14 |
Mad Mat | liv 2 | 13/06/14 16:58 | 33°C | 5x2km rec.100" | 6:19 | -- | 5:38 | -- | 4:45 | -- | 4:26 | -- | 4:12 |
Mad Mat | liv 2 | 25/07/14 16:59 | 28°C | 5x2km rec.100" | 6:05 | -- | 5:18 | -- | 4:40 | -- | 4:19 | -- | 4:05 |
Mad Mat | liv 2 | 29/08/14 17:29 | 29°C | 5x2km rec.100" | 6:02 | -- | 5:20 | -- | 4:42 | -- | 4:22 | -- | 4:13 |
Mad Mat | liv 2 | 13/01/15 17:32 | 7°C | 5x2km rec.100" | 5:38 | -- | 5:08 | -- | 4:33 | -- | 4:16 | -- | -- |
migliocri | - | ??/??/?? | --°C | ?? | 07:35 | -- | 6:58 | -- | 6:22 | -- | 5:49 | -- | -- |
migliocri | - | 11/04/15 | --°C | 5x1,8km rec. 100'' | 07:07 | -- | 6:32 | -- | 5:43 | -- | 5:13 | -- | 4:35 |
morelz | liv 1 | 30/04/14 17:27 | 17°C | 5x1,7km rec.90" | 7:26 | -- | 07:11 | -- | 06:18 | -- | 05:45 | -- | 05:08 |
morelz | liv 1 | 25/06/14 17:55 | 22°C | 5x1,7km rec.90" | 6:56 | -- | 06:49 | -- | 06:08 | -- | 05:35 | -- | 05:01 |
morelz | - | 10/09/14 17:05 | 22°C | 5x1,7km rec.90" | 7:33 | -- | 06:58 | -- | 06:00 | -- | 05:26 | -- | 04:58 |
morelz | - | 31/12/14 10:50 | 4°C | 5x1,7km rec.90" | 6:41 | -- | 06:17 | -- | 05:34 | -- | 05:09 | -- | 04:39 |
morelz | - | 05/05/14 18:00 | 23°C | 5x1,7km rec.90" | 6:43 | -- | 06:15 | -- | 05:24 | -- | 04:53 | -- | 04:25 |
moremio | - | 10/09/14 | --°C | 4x2,6km rec.90" | 5:15 | -- | 4:52 | -- | 4:12 | -- | 03:50 | -- | -- |
neobepmat | - | 27/05/14 18:29 | 23°C | 5x2km rec.100" | 7:40 | -- | 6:47 | -- | 5:27 | -- | 4:59 | -- | 4:37 |
neobepmat | - | 02/07/14 06:15 | 16°C | 5x2km rec.100" | 7:13 | -- | 6:07 | -- | 4:56 | -- | 4:37 | -- | 4:20 |
obscura | - | 27/05/14 19:00 | --°C | 4x2,2 km rec. 90" | 7:00 | -- | 6:21 | -- | 5:49 | -- | 5:05 | -- | -- |
obscura | - | 27/07/14 19:00 | --°C | 4x2,2 km rec. 90" | 7:37 | -- | 6:56 | -- | 5:57 | -- | 5:24 | -- | 4:51 |
obscura | - | 08/11/14 19:00 | 17°C | 4x2,2 km rec. 90" | 7:22 | -- | 6:28 | -- | 5:37 | -- | 4:58 | -- | -- |
oedem | - | 29/05/14 07:20 | 18°C | 5x2 km rec.100" | 6:55 | -- | 6:19 | -- | 5:25 | -- | 5:07 | -- | 4:45 |
paavo | - | 10/01/15 | 8°C | 5x2 km rec.100" | 7:25 | -- | 6:45 | -- | 5:47 | -- | 5:07 | -- | 4:21 |
Persus9 | - | 16/12/14 | --°C | 5x2 km rec.100" | 6:57 | -- | 6:28 | -- | 5:30 | -- | 4:56 | -- | 4:36 |
Persus9 | - | 23/01/15 | --°C | 5x2 km rec.100" | 6:34 | -- | 6:01 | -- | 5:16 | -- | 4:42 | -- | 4:20 |
Persus9 | - | 06/03/15 | --°C | 5x2 km rec.100" | 6:18 | -- | 5:49 | -- | 5:12 | -- | 4:44 | -- | 4:23 |
Persus9 | - | 17/04/15 20:55 | --°C | 5x2 km rec.100" | 6:10 | -- | 5:45 | -- | 5:00 | -- | 4:33 | -- | 4:13 |
Quicksilver | - | 14/06/2015 | --°C | 5x1,96 km rec.100" | 6:39 | -- | 6:11 | -- | 5:27 | -- | 5:02 | -- | 4:41 |
Roger81 | liv. 1 | 24/08/2015 | 26°C | 5x1,6 km rec.90" | 9:25 | -- | 8:37 | -- | 7:16 | -- | 6:12 | -- | 5:49 |
RunningJo | liv 2-3 | 20/07/13 08:00 | 24°C | 5x2,41 km rec.90" | 6:07 | -- | 5:25 | -- | 4:41 | -- | 4:21 | -- | 4:02 |
RunningJo | liv 3 | 17/07/14 05:30 | 21°C | 5x2,35 km rec.90" | 5:21 | -- | 4:49 | -- | 4:16 | -- | 3:52 | -- | 3:36 |
SalvoP | - | 13/06/14 18:00 | 25°C | 5x2,5 km rec.100" | 6:23 | -- | 5:48 | -- | 4:52 | -- | 4:30 | -- | 4:11 |
SalvoP | liv 4 | 19/07/14 18:00 | --°C | 5x2 km rec.100" | 6:10 | -- | 5:33 | -- | 4:39 | -- | 4:13 | -- | 3:57 |
SalvoP | liv 4 | 30/08/14 7:00 | --°C | 5x2 km rec.100" | 5:52 | -- | 5:17 | -- | 4:36 | -- | 4:09 | -- | -- |
SalvoP | liv 4 | 03/10/14 16:24 | --°C | 5x2.4 km rec.100" | 7:18 | -- | 6:34 | -- | 5:23 | -- | 4:41 | -- | 4:17 |
SOAXPI | - | 02/09/14 | --°C | 5x2 km rec.100" | 7:41 | -- | 6:57 | -- | 6:02 | -- | 5:42 | -- | 5:32 |
SV++ | liv 4 | 10/06/14 05:00 | 20°C | 5x1,6 km rec.90" | 6:02 | -- | 5:37 | -- | 4:56 | -- | 4:41 | -- | 4:15 |
zecca | liv 1 | 23/06/14 07:15 | 20°C | 5x1,7 km rec.100" | 7:50 | -- | 7:08 | -- | 6:09 | -- | 5:28 | -- | 4:40 |
zecca | liv 2 | 26/07/14 06:15 | 25°C | 5x2,3 km rec.100" | 7:52 | -- | 7:06 | -- | 6:19 | -- | 5:32 | -- | 4:43 |
zecca | liv 2 | 05/10/14 | 17°C | 5x2,3 km rec.100" | 7:38 | -- | 6:56 | -- | 6:07 | -- | 5:25 | -- | 4:39 |
2013 | 2014 | |
Allenamenti | 88 | 90 |
Tot. km | 1.494 | 1.609 |
Km/all. | 16,98 | 17,88 |
Passo medio | 5:16 | 5:15 |
Media BPM | 146 | 140 |