Gestione della settimana di scarico

[franchino]

la settimana di scarico è sempre una grande incognita e poco alla volta ognuno capisce come meglio gestirla al meglio per le proprie caratteristiche. di solito si dice di ridurre la quantità e mantenere l'intensità e anche che nell'ultima settimaa è più facile fare troppo che troppo poco, nel senso che la condizione fisica oramai è quella e si rischia solo di arrivare stanchi all'appuntamento competitivo. massaggiati quel polpaccio che sarà leggermente contratto e ti da noia al tda, se stai bene poi domani o giovedì puoi fare dopo una ventina di minuti di riscaldamento qualche variazione facile sui 200/300 metri senza cercare la velocità assoluta ma in progressione come se fossero allunghi curando latecnica di corsa.

[polipaccio]

Ormai è fatta. La mia settimana di scarico si è svolta nel seguente modo:

Martedì: piscina con 5 serie di 8 vasche (25 metri) con recupero di 1' per N totale di 40 vasche in circa 35 minuti.

Giovedì: corsa con 2 km di riscaldamento 4x800 a 5'15" con recupero 200 metri a 5'30" + 1 km di defaticamento.

Direi, ad ora, ottime sensazioni e ottimista per domenica.

Grazie a tutti per i preziosi consigli