Gestione della settimana di scarico

[polipaccio]

Buongiorno forum,

ho un consiglio da chiedere.

tra 6 giorni affronterò la mia prima mezza (Crema) che spero di terminare in un tempo compreso tra 1h50' e 1h55''.

Sto terminando la preparazione con la settimana di scarico (di solito mi alleno 3 giorni a settimana) e a causa di un po di affaticamento ai polpacci (soprattutto il sx) che mi ha creato anche qualche lieve fastidio al TDA nelle ultime settimane, pensavo di sostituire l'uscita prevista per domani (CL di circa 6/8 km) con 40/45 minuti di nuoto e chiudere giovedì con un 4x800 al ritmo previsto in gara (5'15").

Potrebbe avere un senso o è meglio uscire a correre.

Grazie

[Doriano]

no, meglio il contrario.
domani ripetute e poi riposo o uscita molto blanda; peraltro, non capisco bene fare rip da 800 al ritmo mezza

personalmente, sono dell'idea che l'ultima settimana non possa e non debba cambiare nulla della tua preparazione; c'è chi sostiene invece sia meglio non mollare, per non imballare le gambe, ma la mia opinione è opposta: l'appuntamento clou della tua ultima settimana è la gara, soprattutto se è una gara che hai preparato da tanto tempo; inutile rischiare di stressarsi quando non puoi certo cambiare il tuo stato di forma per uno o due allenamenti in più o in meno.

[polipaccio]

@doriano. grazie! Nella mia testa il pensiero (logico) era: se sostituisco oggi la CL con il nuoto, giovedì delle ripetute poco impegnative (poca quantità e qualità) mi potrebbero ridare un poco di elasticità.

Mentre il tuo consiglio e', se ho capito bene, oggi un uscita allegra ma non troppo e poi giovedì udita relax

[Doriano]

sì, io normalmente il martedì faccio l'ultimo allenamento un po' impegnativo.
ma essendo un allenamento blando, ora che me lo fai notare, potresti in effetti anche tenerlo giovedì, l'importante è che non ti ammazzi di ripetute a 3 giorni dalla gara.

[Mezzosfondista]

anche io concordo con Doriano: ultimo allenamento "brillante" il martedì, al massimo il mercoledì.
Ad ogni modo credo che ciò che conta veramente nella settimana di scarico e stancarsi il meno possibile . Poi la formula è estremamente soggettiva: c'è chi fa una seduta di ripetute brevi (per trovare brillantezza, ma io ho dubbi a lriguardo), chi fa 4-5x1000, magari al ritmo mezza invece che tirati. Io mi sono sempre trovato bene , invece, facendo un progressivo di 10, massimo 12 km, al martedì, con ultimi 2 km alla velocità di soglia, preceduti da 3-4 km al ritmo del medio.
Ma ripeto: ognuno ha la sua formula, e credo, conti tanto anche la scaramanzia....
Ciao

[polipaccio]

@Mezzosfondista grazie per le tue indicazioni che riassumono, in poca sostanza, il concetto di "buonsenso".

Un ultima cosa non mi è ancora chiara. Sostituire un'uscita nell'ultima settimana con il nuoto potrebbe essere controproducente (utilizzo di differenti fasce muscolari) o al contrario produrre un beneficio in termini di rilassamento muscolare dalla testa ai piedi.

Ciao

[Mezzosfondista]

io penso che col nuoto danni non ne fai: anche qui, ovviamente, vale il concetto di moderazione. Ma non penso tu abbia intenzione di farti 400 vasche.....
Se il nuoto ti rilassa, vai tranquillo!

[polipaccio]

Si, soprattutto la schiena, visto che mi ha aiutato ad uscire dal tunnel dell'ernia (L5-S1) con conseguente infiammazione del nervo sciatico.

Grazie

[La forza di crederci]

domani ripetute e poi riposo o uscita molto blanda; peraltro, non capisco bene fare rip da 800 al ritmo mezza

Fare ripetute brevi a ritmo mezza (o anche leggermente più veloci, ma comunque senza superare la soglia) a ridosso della gara può non essere un'idea così peregrina, aiuta a "mantenere calde" quel pò di fibre veloci che servono soprattutto nel finale di gara.... io le faccio proprio come ultimo allenamento del venerdì, ma le faccio più brevi: un 200, un 300 e 5 volte i 400, con recupero al passo tra una ripetuta e l'altra; faccio precedere la serie da 20 min di riscaldamento di corsa blanda e 5 allunghi da 100 metri, e alla fine altri 10 minuti di corsa blanda come defaticante.

[Doriano]

sì sì, poi lo dico anch'io, qui sopra, che può avere senso..