Gestione gara prima mezza

[Nessuno]

[albertino]

Se capisco bene è la tua prima vera gara, a questo punto come ti hanno consigliato goditela e fai esperienza.Io personalmente le gare non tirate cerco di farle in progressione, in quelle tirate invece parto subito al ritmo gara e cerco di tenerlo costante. Se ti può aiutare prova a fare un test a ritmo gara di 15Km se lo tieni senza distruggerti è il ritmo giusto altrimenti ti regoli di conseguenza, tieni conto che tra 10 e mezza ci stanno circa 10-15"/km e che se corri da poco e il tuo PB sui 10K lo hai fatto a luglio in allenamento potresti aver migliorato qualcosa, inoltre bisogna vedere come vai in gara rispetto all'allenamento. Io personalmente in gara vado più forte.

[francofranco]

Se capisco bene è la tua prima vera gara, a questo punto come ti hanno consigliato goditela e fai esperienza.Io personalmente le gare non tirate cerco di farle in progressione, in quelle tirate invece parto subito al ritmo gara e cerco di tenerlo costante. Se ti può aiutare prova a fare un test a ritmo gara di 15Km se lo tieni senza distruggerti è il ritmo giusto altrimenti ti regoli di conseguenza, tieni conto che tra 10 e mezza ci stanno circa 10-15"/km e che se corri da poco e il tuo PB sui 10K lo hai fatto a luglio in allenamento potresti aver migliorato qualcosa, inoltre bisogna vedere come vai in gara rispetto all'allenamento. Io personalmente in gara vado più forte.

Non è la mia prima gara, ho fatto solo gare sui 10km.
Comunque domenica provo a fare una 15km a 4'50" e vedere come vado. (Posso farlo vero a due domeniche dalla gara?)
Inizialmente il mio obiettivo erano i 5'/km, poi si sa, l'appetito vien mangiando e continuando con gli allenamenti e impostando un RG a 4'50" vedevo che riuscivo a reggere i ritmi e quindi mi sono ingolosito

Ripeto, essendo la prima mezza, devo capire le mie potenzialità, non mi offendo se mi dite che non posso farcela, ho chiesto apposta per avere un confronto con chi conosce bene la distanza, anzi meglio, così non "corro" il richio di sbagliare la gara

[Doriano]

il test dei 15 è probante, dopo averlo fatto avrai (e avremo) le idee più chiare!
a due settimane non c'è problema, vai tranquillo.

[albertino]

Non è la mia prima gara, ho fatto solo gare sui 10km.

Avevo visto che il PB che hai in firma è in allenamento e avevo fatto una errata deduzione

La 21Km se sei allenato sulla distanza, come impostazione e tenendo il ritmo giusto, non è poi così diversa dalle gare più brevi. Arrivi alla fine con il fiatone e acido lattico nelle gambe.

[Pasky]

Io la prima mezza l'ho fatta quest'anno a Piacenza. L'unica cosa che sono riuscito a controllare è l'emozione. Quindi il mio consiglio da super principiante è divertiti e sorridi!

[Doriano]

questo è un ottimo consiglio!

[bongio_a]

Io ho fatto la mia prima mezza a gennaio......avevo un pb sui 10.000 di poco meno di 48'......volevo stare tra 1h45 e1h50 ho chiuso a 1h39......però non ho fatto nessun calcolo

[Doriano]

che vorrebbe dire che corri più veloce i 21 dei 10 ed ovviamente non può essere: quindi sotto con una bella garetta sui 10k e rettifichiamo quel best sui 10!

[francofranco]

Rieccomi.
Purtroppo con tutta questa acqua non sono riuscito a correre dominica, troppo fango. Allora oggi visto una leggera clemenza del tempo, sono sceso in strada per fare i miei 14km di lento come da tabella; ho iniziato il lento e poi mi sono detto proviamo a tirare. Cosi ho l'ho fatto a ritmo gara quasi, nel senso che verso il 12°km ha iniziato a diluviare e lì mi sono detto "va be non importa, un pò d'acqua"... e poi..mi è preso lo squarauss, maledetto squaraus, ho ralentato sperando passasse ma mi son dovuto fermare (e meno male che sono riuscito a tornare a casa, la tentazione del primo albero era tanta ).
Ecco i tempi con l'autolap a 2km:
1 10:19.6 2,00 5:10
2 9:32.7 2,00 4:46
3 9:34.0 2,00 4:47
4 9:30.0 2,00 4:45
5 9:25.1 2,00 4:43
6 9:32.9 2,00 4:46
7 5:09.8 0,98 5:15
Riepilogo 1:03:04.0 12,98 4:51

Che dire.. secondo me i 4'55" dovrei reggerli, però parto con prudenza tenendo un tempo sotto i 5' e poi vedo dopo 10-12km come sono messo... che ne dite? Sicuramente non più di 5'...