Gestione gara prima mezza

[francofranco]

Buonasera a tutti,
il 14 dicembre affronterò la mi aprima mezza e sto seguendo una tabella di 8 settimane.
Il mio PB sui 10km e quindi la mia VR che sto tenendo per gli allenamenti è di 4'40"/km, con una prospettiva di rtimo gara sui 4'50"/km.

Il mio cruccio è come gestire la gara. Stavo pensando di dividere psicologicamente la gara in tranche da 5km (facilitato anche dall'autolap del garmin) in modo da non pensare al tempo "ogni chilometro". Ho le classiche due paure: partire troppo forte e arrivare male alla fine e partire troppo piano e arrivare male (potevo "fare meglio!") alla fine

Voi cosa mi consigliate? i primi 5km a 5' e poi 4'50" 4'45" 4'45" o è troppo pesante? Meglio mantenere gia dal quinto chilometro i 4'50" in modo da non dover scendere più in là sotto questa soglia per recuperare?

Come mi gestisco????!!!!

[Doriano]

normalmente, i tuoi lunghi sui 20k, che credo tu abbia fatto, come li hai svolti?
hai per caso svolto dei medi sui 15k? come?

[francofranco]

Ciao sto seguendo fedelmente la tabella in 8 settimane per i fast runners di runningworld (ho trovato il link in alcun post qui sul forum). Cmq i lunghi li ho fatti a 5'20" senza problemi a parte la noia mentre i medi li ho fatti a fra i 5' e i 5'05".

[Doriano]

non so, diciamo che correre una mezza a +10 secondi rispetto al proprio best sui 10k non è proprio banale: significa essere parecchio ottimizzati sulla distanza.
considerando come hai svolto i tuoi allenamenti non so, mi pare non ci siano le condizioni per un esperimento del genere.
questo ovviamente leggendo i dati...se tu per esempio avessi fatto un 15 in quell'intorno, allora potremmo avere maggiore conforto.
naturalmente con questo non voglio dire che non ce la farai, anzi ti auguro di riuscire!

[danipre]

Concordo con Doriano.
Pensare di correre una mezza (la prima, per di più) a soli 10" di media in più rispetto al tuo PB sui 10 Km. è mooooolto ambizioso.
Io anzi mi spingerei anche un po' più in là e direi che è quasi impossibile, considerando che in genere il 10K si tira alla morte.
Non per demotivarti, sia chiaro. Ma rischi seriamente di scoppiare cercando di mantenere per 21 Km. un ritmo per te così elevato.
Io starei prudenzialmente intorno ai 5 min./Km., almeno per i primi 15 Km. Se dopo avrai ancora birra in corpo, potrai provare ad accelerare nel finale.
Meglio sempre comunque ricercare un negative split nella gestione della gara, secondo me.

[victor76]

franco, visto che abbiamo tempi simili anche secondo me azzardi con la tua progressione, come giustamente dicono anche Doriano e danipre...
Io ho sui 10 km 45'51'' (4'35''/km) e sui 21 km 1h41'40'' (4'49''/km), quindi ci sono ben 14 secondi di differenza al km tra le due distanze.
In proporzione, avendo tu sui 10 km un passo di 4'38"min/km, potresti puntare ad un ritmo tra i 4'50'' e i 5'00'' sui 21 km, questo in base alla tua preparazione. Se poi arrivi al 15° km fresco come una rosa, allora premi sull'acceleratore e cambi marcia, ma come prima mezza io sarei più conservativo per la prima parte di gara

[albertino]

Io mi tarerei a 4'55" poi vedi come ti senti dopp 10km

[Nessuno]

non me ne volere franco...la mia è una riflessione "generale"...
continuo a non capire il perchè di questa ricerca della prestazione già alla prima gara !
ne avrai di tempo x migliorarti !
non correre la tua prima gara con l'assillo del tempo...goditela, seppur con un occhio al cronometro

dopo la "polemica" premessa...
quando parli di medi a che distanze fai riferimento ?
personalmente partirei a 5' e li terrei fino ai 10k, poi vedi come ti senti...
psicologicamente sempre meglio andare in progressione e fare una seconda parte più veloce

[francofranco]

Grazie a tutti per i preziosi consigli!
Allora opterò per un comportamento conservativo, puntando ai 5'/km e se tutto va bene magari sperando in un 4'55", anche perchè non conoscendo bene il percorso, non vorrei farmi fregare da qualche salita (per la cronaca trattasi della Torino Royal Half Marathon).

Se avete altri consigli o suggerimenti per un neofita della mezza, sono tutto orecchi!!!

[Doriano]

goditela!