NOn riesco a mantenermi nella zona cardio

[marcozig]

sì, ok 60-70% della FCmax

Quindi se la mia fcmax è 185 (ho 36 anni) dovrei avere una zona cardio 130 circa giusto???

[DavideRun]

Sì, ma la questione fondamentale è capire se quel valore l'hai ottenuto da un test personale; la formula FCmax = 220 - età ha un'incertezza molto grande, meglio non farci troppo affidamento!

p.s. da quanto tempo corri?

[marcozig]

Qualche mese

[Salve1907]

@marcozig
la formula 220-età è una caz....a ,fai il test che ti ho detto
(io ho 24 anni la mia fc max è 174)

[Doriano]

come direbbe Fantozzi: è un ca...ta pazzesca!

[backtorun]

anche io tendo a salire molto con i battiti e non capisco perchè. senza fare grandi cose (ritmo comunque a 7:20) arrivo subito a 160, e da là non mi schiodo. FCMAX 183

PS cardio funziona perchè l'ha provato la mia fidanzata e dava valori ok

[Doriano]

beh..se avete iniziato da poco, è normale avere battiti "alti".
allenarsi significa proprio abituare il corpo, a parità di velocità, a sforzarsi di meno.
a 163, probabilmente, con più allenamento andrai ben più veloce; o, che è lo stesso, per andare a 7.20 ti basterà molto meno attività cardiaca.
il cuore è un muscolo, infine, e come tale va allenato.

[marcozig]

Grazie Doriano, sei stato molto chiaro...

[Salve1907]

Esatto , comunque fai il test che ti ho detto e vedi il potenziale del tuo cuore.
Io nei periodi di carico faccio fatica a far salire il cuore....ho il problema contrario