Chi mi aiuta?!?!

[DavideRun]

Curiosità: come hai calcolato/trovato la tua frequenza cardiaca max? : )

[Dolphin2015]

Me l'hanno calcolata in palestra x le lezioni di spinning, tenendo conto delle mie pulsazioni a riposo rilevate al mattino appena sveglia, dell'attività sportiva che faccio e dell'età; mi hanno detto che il calcolo 220 - età, x me non và bene xchè è troppo riduttivo in quanto ho un cuore abbastanza allenato xchè faccio sport da sempre e sono "abituata a far fatica"
Ed in effetti anche con le pulsazioni a 166/167, il mio 85% fatico, ma non stò morendo. Devo dire che da questo punto di vista non mi sembrano sbagliati i valori.

[Heavyrunner72]

Lavori con frequenze molto elevate. A parer mio se cominci ad allenarti al 70%,facendo il cosiddetto "fondo" poni solide basi per miglioramenti futuri.

[Dolphin2015]

Ma al 70% .........devo andare pianissimo, già mi sento un bradipo.....
Anche quando lavoriamo a spinning, comunque, passato il riscaldamento, si lavora spesso tra l'80% e l'85%, pensavo fosse giusto tenere più o meno le stesse frequenze...... Mi rendo sempre più conto....di non saper proprio come si affronti questa corsa!!!!!

[DavideRun]

Ad 80% della FCmax, quale sarebbe il passo medio? (se hai la possibilità di misurarlo)

[Dolphin2015]

DavideRun.....non ho capito la domanda

[DavideRun]

Correndo sui 160, ..., 166 battiti al minuto, in media (su un uscita di 10km) quanti minuti impieghi a percorrere un km?

[Dolphin2015]

Ahhhh.....ti dò qualche idea:
Domenica, con la neve, 10KM, pulsazioni medie 163, media 7.37 al Km
La settimana prima, 10Km pulsazioni medie 166, media 7.13 al Km (prestazione migliore)
Diciamo che oscillo tra questi 2 tempi.
Quando correvo meno Km, tipo 6/8Km, ero riuscita a stare intorno ai 6.50/7 al Km, ma pulsazioni medie, più o meno sempre intorno ai 164/166

[Dolphin2015]

Ahhh dimenticavo..........corro praticamente in piano su ciclabile sterrata, pochissimi dislivelli.

[DavideRun]

Il consiglio che mi viene da darti è di diminuire, se possibile, i giorni di spinning e dedicarti maggiormente alla corsa.
Mi verrebbe spontaneo consigliarti le 14 ore di Massini e allenarti senza portare il cardio dietro, ma concentrandoti esclusivamente sul respiro.
E poi provi il test del moribondo.
Una volta superato il moribondo, riprendi il cardio, fissi un altro obiettivo e cambi programma.