[diario] Parigi 2018 - Due sogni in uno

[Ryushito]

Si si, infatti la variante che ho "disegnato" aumenta di poco il percorso. Da 4,66km a poco meno di 5,5km.
Credo siano, reali, 700mt in più (sarò più preciso quando avrò rilevato col GPS).
Si tratta solo di girare un paio di traverse dopo rispetto a quella dove di solito giro per tornare indietro.

[Ryushito]

Lunedì soliti 5km in 30 minuti, oggi invece ho deciso che volevo allungare e non avendo esperienza ho preferito avere un passo più lento che mi permettesse di non avere cedimenti e di allungare tempo e distanza.
6,1km percorsi in 41 minuti.
Devo dire che alla fine del giro mi sentivo con le gambe buone per proseguire... ma meglio andare per gradi.
Prossima uscita stesso giro di 6km... magari riesco a limare uno o due minuti.

[engiel]

se riesci ad uscire anche domani (o oggi) prova a confermare i 40 minuti e i 6 km....dai che ce la facciamo!

[Ryushito]

Oggi non riesco proprio, alle 14 finisco di lavorare e poi mi tocca fare supporto ai colleghi AIS dalle 17 fino alle 2 di notte...
le tre ore di pausa le dedico a mia moglie.
Se non diluvia, domani si esce per confermare i 6km (magari con un paio di minutini in meno)

[Ryushito]

Sabato niente corsa. Troppi impegni da portare a termine e poco tempo per farlo.
Ho deciso di uscire questa mattina per confermare i 6km.
Nonostante i 3 bicchieri di chardonnay di ieri sera (me li sentivo nelle tempie stamattina) ho confermato i 6,1km abbassando il tempo di 1'16".
Sono soddisfatto. Martedi cerco di fare lo stesso percorso ma con qualche variazione di ritmo.


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[Ryushito]

Oggi ho provato ad inserire delle brevi variazioni di ritmo sul solito percorso di 6km.
Dopo il primo km fatto al passo più o meno costante di 6.45 ho percorso i primi 200mt di ogni km ad un ritmo di circa 4.40-4.50. Nel quarto e quinto km le variazioni son state meno intraprendenti (5.15 e 5.20).
Alla fine dei 6km mi risulta un ritmo medio di 6.13 contro i 6.30 di domenica ed un tempo di corsa complessivo di 37.50 (1.58 più veloce rispetto a domenica).
Giovedì farò lo stesso tipo di allenamento cercando però di essere più regolare nel passo.
Spero di poter correre anche domenica... così da poter fare un'uscita senza variazioni, sullo stesso percorso, ma con un passo che si stabilizzi sui 6.00 o qualcosina meno. Sarebbe fantastico chiudere sotto la soglia dei 6 min/km. Psicologicamente sarebbe davvero appagante.

Questo il lato meramente numerico.
Dal punto di vista fisico, mi sento bene. Le gambe rispondono bene, il fiato recupera e si stabilizza abbastanza in fretta, dolori o crampi per il momento non ce ne sono.
Non voglio essere troppo frettoloso nel raggiungere i risultati... ma se mi rendo conto che il fisico me lo consente, martedì prossimo allungo il giro.



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[Ryushito]

Oggi un calcio in culo all'asticella.
Dai 6.1 di martedì agli 8.5 di oggi.



dattiloscritto con la sola imposizione delle mani sullo smartphone aeeeee

[engiel]

bene così...hai fatto un bel balzo in avanti, specie con la durata dell'allenamento, se li hai sulle gambe prova a mantenerti una distanza sugli 8 km le prossime uscite...se riesci a star intorno ai 50 minuti per 8 km non va affatto male

[Ryushito]

La prossima settimana manterrò la distanza lavorando sul passo.
Questo w.e. invece pausa. Sarò in trasferta e non avrò modo di correre.

[Ryushito]

Lato fisico:
Questo w.e. ho fatto una pausa perchè, come avevo scritto qui sopra, ero in trasferta e quindi non avevo la possibilità di andare a correre.
Ieri invece, uscita a passo quasi costante sugli 8,5km (8,45 secondo il telefono, 8,37 secondo il Polar). Tempo totale abbassato di 1'15" con un passo medio di 6'10"/km.
Un lieve dolorino al ginocchio destro si è presentato nell'ultimo km... nulla però che mi impedisse di proseguire tranquillamente sul mio ritmo. Oggi il dolore è sparito.
Vediamo nelle prossime sessioni cosa succede.

Lato psicologico:
Correre tra gli uliveti, nel silenzio della campagna mi sta dando una bella sensazione di benessere. E' come se attraversassi un filtro che mi depura dalle scorie dello stress quotidiano. In MTB mi succedeva una cosa simile... ma con la corsa è molto amplificata. Mi fa stare bene... mi sento bene!

Lato tecnico:
Non so per quale motivo ma, pur correndo sempre sullo stesso percorso, il GPS del telefono questa volta ha segnato 50 metri in meno. Anzi... a dirla tutta, oggi ho avviato la registrazione 30 mt prima del solito... quindi mancano quasi 100mt all'appello.
Per non parlare del Polar che addirittura ha registrato quasi 100mt meno del telefono... a chi dare credito?
Comunque è poco importante... saranno errori dovuti alle tolleranze di ricezione....