[diario] Parigi 2018 - Due sogni in uno

[Ryushito]

Dopo quasi due mesi di stop, ricomincio da dove mi ero fermato.
Avevo iniziato a correre a maggio perchè, dopo un'anno di stop dalla MTB avevo necessità di fare attività sportiva.
Poi lo stop dovuto al matrimonio ed i suoi preparativi, il viaggio di nozze, gli impegni lavorativi d'agosto, la calura mostruosa dell'agosto salentino...

Non ho più resistito e mi sono imposto di ricominciare.
Martedì la prima uscita. nel tardo pomeriggio invece che all'alba come facevo prima.
Buone sensazioni, le gambe giravano comunque bene. Nonostante mi ritenga ancora un esordiente totale, ho rotto subito il fiato e tenuto un ritmo ed una distanza pari a quelle che percorrevo prima dello stop.
5,5km in 30 minuti.
Lo so che è una distanza irrisoria o meglio ancora un tempo ridicolo... ma da qualche parte dovevo pur cominciare.

Oggi seconda sessione settimanale. Mi sono dato appuntamento alle 17.30
Stesso percorso di martedì. Cercherò di tenere la stessa andatura per almeno un paio di settimane, in modo da riabituare il fisico al gesto.
Sento i muscoli che fremono... son legati ma hanno voglia di correre. Quindi direi ottime sensazioni.
Dalla terza settimana inizierò ad allungare.
Ho tracciato un percorso nelle campagne che circondano il mio paesino. Son circa 11,5km.
Il mio obiettivo inizialmente è quello di completare il percorso... dopodichè cercare di abbassare il tempo impiegato.
Ovviamente, non ho e non devo avere fretta per non correre il rischio di farmi male, ma mi sta "prendendo benissimo".

Ancora un'altro metro.
Ancora un'altro passo.

Buona corsa a tutti!!!

[engiel]

vai così!

[Ryushito]

Mi ero ripromesso di andare a correre e l'ho fatto.
Come è evidente, per ora non sto seguendo alcuna scheda o programma di allenamento. Mi sto solo imponendo di riprendere l'attività fisica perchè per me rappresenta un modo di scaricare lo stress e la tensione. Un modo per ristabilire quell'equilibrio che da bambini avevamo come dote naturale e che con gli anni si va via via perdendo.

Ieri pomeriggio, come da programma, alle 17.45 sono uscito di casa.
Dopo aver fatto 5 minuti di camminata son partito con il mio attuale blando ritmo e per i primi 3km tutto è andato bene.
Poi ho iniziato a sentire un po' la stanchezza dovuta credo al cattivo sonno della notte ed anche al fatto che non ho smaltito bene l'uscita precedente).
Niente di grave comunque. Mi son fatto 200 mt di passo per recuperare e poi son ripartito.
Negli ultimi 200mt, il campanello d'allarme. Sentivo che stava per arrivare il crampo ai polpacci e ho terminato il percorso facendoli di passo.
Un po di stretching, una doccia e poi via a preparare la cena per mia moglie.

Avevo in programma di uscire di nuovo sabato, ma.... sposto l'uscita a domenica!

[Ryushito]

Dopo aver letto un po di diari ho capito una cosa.
Bisogna porsi un'obiettivo. Senza questo la motivazione potrebbe scemare.

Sicchè, essendo quasi la fine di settembre, ci sarebbero due possibilità.
Puntare alla Stracittadina Novolese del 25 ottobre prossimo (10,7km) o la Maratonina dello Jonio che si terrà a Gallipoli il prossimo febbraio 2016.

Pensate sia possibile preparare in un mese, partendo dalle mie condizioni pressochè pari allo zero, una 10km da chiudere entro l'ora?

[engiel]

chuderla in un'ora mi sembra abbastanza difficile in un mese. Se sei davvero e completamente a zero 10 km li fai, ma in un'ora e 15.

tieni presente però, se vuoi un consiglio, che è giustissimo prosi degli obbiettivi, ma uno per volta. Fare 10 km di seguito in un mese è un obbiettivo, farli in un ora è il secondo, fare una mezza è il quarto (il terzo può essere correre 15 km in un'ora e mezza).
vai per step, la corsa è ...lunga!

[Ryushito]

effettivamente... forse mi sto facendo prendere troppo dall'entusiasmo.
Come dici tu, è meglio puntare prima a farli i 10km... poi a farli entro l'ora.

Obbiettivi raggiungibili. Altrimenti lo sconforto prende il sopravvento e rischio di mollare tutto!!

[Ryushito]

Oggi davanti casa è passata la XIII StrArnesano, una 10km che si corre tra i comuni di Arnesano e Monteroni. Mi son sentito davvero ispirato dai partecipanti perché, nonostante il temporale di stanotte e la lieve pioggia iniziata 10 minuti dopo lo start, erano numerosissimi e di tutte le età. Ho visto gente molto più grande di me affrontare la corsa con un bellissimo passo.

Al che mi son cambiato, scarpetta e sono andato a fare il mio solito giretto. Terza uscita della settimana, terza uscita in assoluto.
Oggi abbiamo dati oggettivi, mi son portato appresso sports-tracker.
Ho fatto solo un piccolissimo recupero poco prima del terzo km. Appena 100mt.
Mi sentivo meglio rispetto a giovedì.... nonostante la pizza al metro di ieri

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[engiel]

cerca di arrivare a 30/35 minuti in questa settimana... magari ti fa 30' la prossima volta e 35' e 35' le altre due ...non preoccuparti del 'tempo' o della velocità o della distanza, l'obiettivo è arrivare ai 60 minuti, perciò ti consiglio piccoli incrementi settimanali di 5 minuti ciascuno (questa settimana 30-35-35; la prossima 35-40-40; quella ancora 40-45-45 e così via), se tieni botta per tre uscite alla settimana sino alla data della gara dovresti riuscire a chiuderla poco sopra l'ora.

[Ryushito]

Grazie engiel, bel programmino.... ci provo.
Martedi 30';
Giovedi 35'
Sabato (o domenica) 35'

Sto già disegnando le varianti sul percorso per aumentare i tempi e le distanze.



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[engiel]

Si, è sottinteso, ma considera che 5 minuti col tuo passo sono poco meno di un km, perciò inizia a valutare a tavolino il nuovo percorso...a me aiuta tantissimo un percorso 'andata e ritorno' che con i 'piccoli' incrementi di minutaggio diventa abbastanza facile da gestire (2 minuti e mezzo in più dall'ultima volta passano davvero in fretta) e anche visivamente ti danno il polso dei progressi fatti se ti prendi dei riferimenti (un palo della luce, un bivio, un albero solitario, un idrante)