mezza sotto le due ore

[zeromaratone]

Hai 5:24 per la precisione... in mezza per rimanere sotto le 2 ore devi tenere 5:43 (non 5:55!)
E in questo momento non ci stai dentro ..

[Doriano]

ora ricordo, stella!

sì, 5.24 è la tua VR...buone corse!

[ciromi]

Secondo me con una VR 5:24 può farcela tranquillamente a fare la mezza sub 2h. Certo deve allenarsi alla distanza.

Le ripetute sui 1000 le correrei 5:15 con recupero 3'.

[ZardoZ]

in mezza per rimanere sotto le 2 ore devi tenere 5:43

Direi 05'41" min/km. Giusto? 05'40" per stare proprio tranquilli.

[zeromaratone]

Secondo me con una VR 5:24 può farcela tranquillamente a fare la mezza sub 2h.

Non si calcola di aggiungere 30" alla VR?
Non ricordo ...

[stella66]

Grazie a tutti x i consigli, in effetti riesco a fare qualche ripetuta da 1 km tenendo i 5.10 /5.15. Il mio problema è che in genere corro molto a sensazione e cambia anche con chi corro, se sono insieme a mio marito praticamente non faccio neanche il riscaldamento.
Per avere un'idea quante ripetute da 1 km devo fare?
Comunque domenica ho tenuto il tempo della tapasciata di km 20,60 , l' ho chiusa in 2.15. Tenete conto che ai 3 ristori mi sono fermata un attimo, si moriva dal caldo.
Grazie ancora e buona giornata

[ZardoZ]

20.600 metri in 2h15' vuol dire viaggiare a 6:33 min/km.
Teoricamente la tua Corsa Lenta dovrebbe essere intorno ai 6:14 ma questo caldo è davvero eccessivo e credo non faccia troppo testo.

[ciromi]

Questa storia del differenziale è sempre molto dibattuta e controversa, secondo me dipende molto dal livello del runner. Io pensavo che il differenziale 10k 21k fosse in un range fra i 10''-20''. Ma non essendo un esperto ho paura che sto dicendo una sciocchezza, certo se si aggiunge 30'' diventa dura correre sub2h.

[stella66]

Certo che se tengo conto del tempo in tapasciata la vedo molto dura anch'io, in genere in corsa non mi fermo così tanto ai ristori . Poi come dite voi anche questo caldo non aiuta.
Cosa suggerite x le ripetute?

[mb70]

Diciamo 15" come differenziale 10/21 km. @stella66 i km settimanali li dovresti avere. Le ripetute possono andare a 5'15" almeno 5 recupero lento anche 3'. Durante le 2 settimane montanare sostituiscile con un fartlek a tempo. Sono 6 settimane si può fare anche se ora non bisogna farsi scoraggiare dal caldo che condiziona i tempi.

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