Preparazione con tabella di Massini (fast)

[valyant]

Si infatti ho stabilito pure un record di percorrenza sull'ora. Veloci secondo i nostri parametri che se qualcuno ci sente ci spernacchia

[valyant]

Ieri progressivo 6+3+3 rispettivamente a 5'47''+5'25''+5'18'' di media.
Oggi lento di 21k invece che 18k a 6'18''

Il progressivo mi è risultato più ostico delle ripetute poichè dopo 6km fare due cambi di ritmo ogni 3km necessita di una buona forza di volontà che è già intaccata dalla fatica precedente.

[Chry74]

Ottimo Valyant, hai recuperato alla grande, fare 21km dopo quel progressivo è piuttosto pesante.

[piccio]

mi riaffaccio sugli allenamenti per una mezza e trovo questo 3d interessante.
Lo seguo anche se attualmente sono fermo ai box per dolore al TDA sx, spero questo inverno di aggiornare il PB della mezza, che sta prendendo polvere!

[SuperMatrix]

Vi seguo....anche perché pure io esco da un TDA e per ora seguirò la tabella venuta fuori dal sito My.Asics

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[valyant]

Mar: lento 10 k @6'02'' fcm 137
Mer: rip 3x2km + 2x1km rec 3' lenti , il tutto a una media di 5'38'' fcm 145
Ven: medio 12k @ 5'33' fcm 151

Finora programma seguito alla lettera, domenica prima digressione: dovrei fare 3x3km rec 3' , invece mi lancio in una gara di paese sui 10k anche se ho la tentazione di partire per ultimo, 500mt prima del traguardo così mi faccio le ripetute in gara sacrificando l'ultimo recupero.

[valyant]

Alla fine niente ripetute , ho fatto 8 km a ritmo medio sui 5'28'' e ultimi 2 rispettivamente a 5'07' e 4'27'' . La gara è sempre una bella esperienza ma mi rendo conto che erano meglio le ripetute. Cmq seconda settimana chiusa con 44 km , la tabella Albanesi feci 58 km.

[valyant]

Oggi 14km lenti dopo la gara di 10k di domenica , @5'58'' con 140 fcm. Paragonata ai 14 lenti di 15 giorni fa, fcm diminuita da 146 a 140. Domani ripetute

[Chry74]

Anche te vai come un razzo, vorrei avere i tuoi stessi battiti

[valyant]

Ma che razzo...sono un lumacone...domenica sono partito per ultimo ma proprio ultimo, in fondo a tutti. Il presidente della mia squadra ha detto che sono andato a passeggiare invece che a correre, ma ne frego, corro per divertirmi mica per vomitare e stare male dopo il traguardo. Spero di potermi velocizzare rimanendo bassi i battiti, viva i tapascioni