Aiuto per allenamento 1km!

[simoc7]

Con una base aerobica dietro potresti scendere sotto i 4', ma non so dirti bene di preciso. All'inizio è facile migliorare così tanto, è quando arrivi al tuo limite che comincia il bello...

[P@ko]

Quindi non hai proprio ascoltato i consigli che ti hanno dato io in un mese e mezzo farei prime 2 settimane fondo lento direi 40' a giorni alterni dovresti riuscire a tenere un eventuale conversazione senza affannarti quindi andando piano (5:20)e crei una buona base aerobica. eventualmente dalla terza ci metti qualche medio a 4:45 in mezzo agli allenamenti di fondo che oramai saranno di un h. Dalla quarta ripetute su distanze brevi ( 100,200,300) per la forza


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[donzy]

Quindi non hai proprio ascoltato i consigli che ti hanno dato io in un mese e mezzo farei prime 2 settimane fondo lento direi 40' a giorni alterni dovresti riuscire a tenere un eventuale conversazione senza affannarti quindi andando piano (5:20)e crei una buona base aerobica. eventualmente dalla terza ci metti qualche medio a 4:45 in mezzo agli allenamenti di fondo che oramai saranno di un h. Dalla quarta ripetute su distanze brevi ( 100,200,300) per la forza


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Sisi, sto facendo fondo, ma i test sono un'altra cosa, lì provo il tempo poi mi alleno.

[donzy]

Ho dei problemi con le gambe, le sento stanche.. Ogni quanto dovrei riposarmi?

[simoc7]

Il minimo è un giorno a settimana. La miglior cosa sarebbe allenarsi un giorno si ed uno no. Prova a fare 2 giorni di riposo, tanto non perdi nulla, anzi guadagni...

[donzy]

Il minimo è un giorno a settimana. La miglior cosa sarebbe allenarsi un giorno si ed uno no. Prova a fare 2 giorni di riposo, tanto non perdi nulla, anzi guadagni...

Ieri corsi 4-5 km sul tappeto (dato che diluviava) e oggi mi sono sentito molto stanco a livello di gambe, magari perchè ho corso parecchio negli ultimi giorni! Cmq accetto il consiglio, riposerò!

[donzy]

Dopo un giorno di riposo, oggi le gambe c'erano un sacco! Peccato per il fiato, ma per quel ci vuole tempo! 4.03(sono partito molto veloce, primi 200m in 43sec), continuo a scendere e ne sono molto contento! Il fatto è che corro su una pista da 200 metri moolto vecchia, correre su quella da 400 farà scendere i miei tempi?

[gianmarcocordella]

Non più di tanto
Forse a livello mentale 5 giri son più pesanti di 2 e mezzo però
A ogni modo se continui a migliorare forse è il caso di introdurre delle ripetute oltre al fondo lento
Per il riposo direi che 4 colte a settimana son più che sufficienti quindi 3gg di riposo ogni 7

[donzy]

Non più di tanto
Forse a livello mentale 5 giri son più pesanti di 2 e mezzo però
A ogni modo se continui a migliorare forse è il caso di introdurre delle ripetute oltre al fondo lento
Per il riposo direi che 4 colte a settimana son più che sufficienti quindi 3gg di riposo ogni 7

Oggi sono andato su una pista da 400m, con un istruttore di atletica ( attualmente allena vari campioni regionali ed è un ex atleta a livello nazionale) ed ho fatto.. 3.47!! Mi ha detto che ho corso male, perchè alla fine ho fatto uno scatto repentino, ciò significa che ho dilazionato molto male le forze, quindi per migliorarmi faremo delle ripetute. Il fatto che sia sceso di così tanti secondi è dovuto al fatto che la 400m è più confortevole, dato che ci sono meno curve, la pista è migliore e più recente rispetto a quella dove corro (che non è neanche 200m ma qualcosina in più)e soprattutto che correre con altre persone migliora di mooolto i tuoi tempi.

[gianmarcocordella]

Certo hai detto cose vere
3'47 è un buon tempo ma ancora niente di speciale
Se hai deciso di allenarfi con un istruttore di atletica vedrai che in breve tempo migliorerai ancora molto