Piscina [2]

[sciacca75]

Ho rotto gli indugi e mi sono iscritto...se c'e' qualche altro pazzo

3 Gennaio 2016 - Noli(SV) - H2Othlon
Swim 600m 1 uscita all'australiana a metà percorso
Run 4.0km 2 giri tra il lungomare ed il borgo medioevale

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=26&t=43458
http://www.triathlonsavona.it/h2othlon/h2othlon.html

[ilbaio74]

scrivo ora giusto per averlo nei 'miei messaggi'....

Luca

[nick73]

Un po freddino a gennaio non tanto nuotare ma correre poi bagnati...

[sciacca75]

Il freddo nella corsa non lo temo molto. Si tratta di solo 4K da fare a tutta con pulsazioni fuori soglia.
Non avendo mai fatto gare di Triathlon mi preoccupa un po la logistica della transizione, l'abbigliamento per la corsa....
Vi faro' sapere come va. Per ora sotto con gli allenamenti cercando di ottimizzarli per la distanza.

[Maxi1983]

Lunedi' 2400m

Riscaldamento 450m SL + 250m SL ritmi medi
Lavoro 400m SL x 2 Volte ritmi medi
400m SL x 2 Volte a salire di ritmo
Defaticamento 100m SL

Martedi' 3100m

Riscaldamento 400m SL + 200m SL ritmi medi
Lavoro 200m SL x 5 Volte ritmi medi
200m SL x 5 Volte a salire di ritmo
Defaticamento 200m Rana + 200m Dorso + 100m SL

[mapomac]

Oggi entrato in piscina mi sono trovato la corsia tutta vuota e allora appena in acqua ho voluto fare uno pseudo test sui 750m...considerando 0 riscaldamento chiusi in 14' e qualche secondo. Finiti poi i miei canonici 2500m in 59' (anche se il garmin mi da come tempo di nuoto 54').

[Maxi1983]

Ieri sera 2700m

Riscaldamento 450m SL + 250m SL a salire di ritmo
Lavoro 10 x 100m SL ritmo medio - alto riposo 15 sec. tra serie
Riposo 1 minuto
10 x 100m SL a salire di ritmo riposo 15 sec. tra serie
Defaticamento 50m Rana + 50m Dorso

Diciamo che è un lavoro che ti " scalda " parecchio

[El_Gae]

Ultimamente mi fanno lavorare molto di braccia (nei vari stili) a serie di 6 vasche alternandole a 4 di stile libero completo o rana completa. Nonostante questo lavoro piuttosto specifico, ieri in 45 minuti sono usciti 1600 mt. Diciamo che per essere nata come una "nuotatina senza pretese quando porto i figli in piscina" ha preso proprio una bella piega.

[StePo8]

Sono a pezzi, oggi durante il corso non reggevo e avevo il fiatone dopo 2 vasche....un po' di stanchezza visto che ho introdotto la palestra, ho donato il sangue ed era il sesto allenamento settinanale


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[disti]

io oggi 2500m:
500m riscaldamento
9x100 (in 1'45" rec. 10s)
3x300m stile con palette
200m defaticamento
Oggi belle sensazioni, nei 100m andavo proprio bene, partivo un po' staccato per non avere la scia ma dopo 50m prendevo quello davanti a me.
Ieri abbiamo fatto delle apnee cioè 25m tutti sott'acqua e poi 25m di scatto cercando di non respirare. Perché non ce la faccio a fare 25m sott'acqua avendo un'ottima base aerobica? dopo circa 15m devo riemergere per respirare, gli altri lo facevano senza problemi