allenamento tra una HM e l'altra

[fabrichaky]

quindi mork un consiglio?

[Kitt]

Certo che CLS a 4'55'' vuol dire che alla peggio la VR è 4'20'', quindi la mezza già oggi dovresti farla a 1h35'. Dovremmo avere gli stessi tempi più o meno.
Io proverei un bel 10Km tirato e vedi come va, da li ti ricalcoli i ritmi

[fabrichaky]

[quote="Kitt"]

chiariamo: CLS a 5'10" solo gli ultimi 2km a 4'55"
bene Kitt consiglia il 10k sparato (quindi spannometricamente < 47')

(e siamo a tre pareri diversi )

[Kitt]

Se ne era parlato nel forum, anche con Doriano.
Tra due mezze attaccate conviene puntare su medi tirati per trovare un ritmo più veloce, per quello dicevo all'inizio un bel 15Km tirato. Certo senza massacrarsi

Un 10 lo dicevo per valutare la tua VR, qui avevo capito che avevi fatto 10 di CLS a 4'55'' di media...se era cosi mi sarei tolto subito il dubbio al tuo posto.

Adesso la VR a quanto l'hai impostata negli allenamenti?

[mork]

Tre settimane tra due mezze.
La prima metà settimana devi recuperare la prima mezza, l'ultima settimana devi scaricare.
Restano due settimane di allenamento, con due domeniche a disposizione.
La CL la userei solo come per recupero di allenamenti più duri, e priviligerei dei progressivi o medi.

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[fabrichaky]

Adesso la VR a quanto l'hai impostata negli allenamenti?

se la VR è calcolata su un (pseudo) test sui 10k, allora ti dico 4'39"

[Kitt]

Ok, ci sta con i tempi e con un ritmo mezza sui 4'50'' - 4''55'', vai di medi e progressivi come dice anche mork.
...secondo me puoi togliere qualcosa sicuramente sul tempo di Savona. Poi non so come sia la mezza di Genova

[fabrichaky]

Genova è decisamente più nervosa di Savona, ma, a livello di percorso, per un buon 60%, lo conosco e l'ho già fatto

[canserbero]

Questo argomento interessa anche a me. Sostanzialmente si ha una settimana e mezza per far qualcosa prima di scaricare nuovamente. Quindi il succo è niente ripetute,cercando di fare 2/3 tra medi e progressivi (le cl sono sottintese). Minchia,la vedo dura,soprattutto se si fanno medi decentemente lunghi e tirati

[fabrichaky]

per darti un'idea: 12km @4'45" ecco (che riprovo venerdì)