Programma myasics

[dario88]

probabilmente continuerò a seguire il programma, anche se in alcuni allenamenti andrò fuori tempo massimo. Non ho un obiettivo dunque finito questo allenamento potrò ricominciarlo o semplicemente sceglierne uno diverso, magari con più lunghi fuori dalla pista

[sberla]

Una curiosità, sono gratuiti o te li spediscono dopo pagamento?

Grazie.

[Runn1ng]

Una curiosità, sono gratuiti o te li spediscono dopo pagamento?

Grazie.

i programmi dici ? Se intendi quelli sono gratuiti

[sberla]

i programmi dici ?

Si, la domanda era un pò ermetica.......

Grazie

[Runn1ng]

i programmi dici ?

Si, la domanda era un pò ermetica.......

Grazie

di nulla

[dario88]

oggi sono andato in bici! considerato che sono stati 90 km intensi, vorrei saltare l'allenamento di domani. mi sto allenando per la mezza, quale tra questi allenamenti è qualitativamente quello meno utile?
a) corsa 30 minuti
b) corsa di velocità 40 minuti, in cui verso la met del percorso correrai quasi alla stessa velocit dalla corsa da 10 chilometro.
grazie

[POD4PASSION]

Corsa 30 minuti ti serve per recuperare prima

COrsa velocità è da evitare il giorno dpo lavori intensi.

Io oggi sono andato il bici x 4 ore, domani per riposare 70 minuti di bico fondo lento.

ti consiglio 30 minuti di corsa lenta defaticante.

[dario88]

il problema è che vorrei evitare di caricare troppo...l'unica pausa di questa settimana è stata mercoledì, la prossima settimana sarà lo stesso e di domenica ho un'uscita in bici di 120 km. 30 minuti defaticante possono farmi male anche minimamente?

[POD4PASSION]

Dipende da come affronti tu i 30 minuti.

Se li corri con un ritmo molto basso, sicuramente ti aiuta al recupero delle fatiche di ieri, se viceversa li corri ad un ritmo "allenante" allora rischi il sovrallenamento.

In pratica i 30 minuti dovrebbero essere la "passeggiata"della corsa.

Io mi alleno tutti i giorni o in bici o di corsa non salto mai un giorno e non ho nessun problema a rispettare i miei allenamenti.

Chiaramente devi rispettare i giorni di carico da quelli di scarico ecc.

[dario88]

il mio ragionamento è: se la corsa è traumatica per le ginocchia che senso ha correre per non allenarsi? sarebbe meglio fare una passeggiata a passo più svelto (cosa che ho appena fatto). chiaramente può darsi che mi sbagli.