Ho iniziato da poco e...

[Doriano]

beh, hai fatto poco meno di 50 km, che non è una percorrenza banale.
diciamo che l'allenamento dei 20 avresti dovuto farlo al contrario, cioè partire piano e finire in progressione....ma sono pur sempre 20 km messi in cascina...
al di là del fatto che dovresti allungare un po' di tuoi allenamenti, verso i 10-12, direi che l'alternanza di ritmi è positiva.

[Geppo32]

Purtroppo gli allenamenti settimanali si svolgono sul tapis in palestra durante l'ora di pausa e posso fare massimo 40 minuti poi di corsa si, ma in ufficio , 10/12 km non sono ancora alla mia portata con quel tempo! sempre grazie per i preziosi suggerimenti!

[Doriano]

lo avevo capito, ma ti stavo mettendo sull'avviso riguardo al fatto che, se continui, 40 minuti non ti saranno più sufficienti
dovrai quindi optare verso la mattina presto o la sera tardi (....come fa la gran parte di noi).

[Geppo32]

...quindi optare verso la mattina presto o la sera tardi (....come fa la gran parte di noi).

tragedy

[Geppo32]

Ieri e oggi ho allungato ad 8km (una per me "veloce" a 12kmh per 40 min e oggi una progressima con partenza a 10kmh fino a 13kmh cambiando ogni 2km)... meglio che niente ma che fatica!

Ma grande soddisfazione

[oscar56]

Ma guarda che non ti devi vergonare, corri eccome! a partire da 10kmh sei un runner tutto d'un pezzo

[Doriano]

bene
prossima seduta pian piano...si recupera!

[Geppo32]

bene ne approfitto: oggi dite di andare un pò più piano, in previsione, domenica, di farmi una sgambata in giro magari di più di 10km? (sabato invece giornata di riposo totale, magari giretto in moto che quella va da sola )

[Doriano]

sì ok.
se inserisce una sedut lunga, in cui vai molto piano, puoi allungarla a piacere...

[Geppo32]

non mi sono perso eh! e continuo a correre, poi torno a raccontarvi