Domanda per esperti: mezza maratona e bpm

[betana]

Io ho corso la roma ostia (a marzo tempo ideale per la corsa) al 92% fcmax di media complessiva. Se levo i primi 5km credo sia 93-94.

All'80% ci corsi una mezza con un amico che tornava dall'infortunio, passando il tempo a salutare a destra e a manca e non sudando nemmeno...

FC massimale reale o calcolata?

Comunque queste precisazioni, in generale, sui bpm mi fanno sorridere come se i bpm siano gli rpm del motore della propria auto.
Il cuore è un'altra cosa, non siamo né tutti uguali fisicamente, né vogliamo le stesse cose.
Un atleta proverà a mantenere una FC in gara la più alta possibile, ci mancherebbe che vada di conserva ma poi dipende da che sforzo facciamo...aerobico, anaerobico ... e dalle condizioni climatiche e emotive.
Un amatore se sta un po' sotto, forse è meglio... ma fate voi...

Esempio di uno scarso come me, in una 21k:

Ho vinto !!!! A me strava come indice di sofferenza ha messo epico, ihih[emoji3]


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[zeromaratone]

Ecco, statti accuorto

[Bark_Psychosis]

Mezza maratona tirata: nel mio caso sto a circa 88%-89% della FC Max

[betana]

Mezza maratona tirata: nel mio caso sto a circa 88%-89% della FC Max

Consideri la media dei 21 oppure quando si è piu o meno stabilizzata ? Se fosse la media dei km totali anche io sono stato sull 88%


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[Bark_Psychosis]

Media totale, però diciamo che non vado oltre l'89-90% quando stabilizzato ed escludendo eventuale deriva per incremento finale del passo. Qui la traccia di Berlino che è il mio attuale PB e che ho davvero tirato al massimo delle possibilità di quel momento. In altre gare sono stato un filo più basso come FC (1-2bpm medi in meno)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1109579752

La mia FC Max è 197, quindi la FC media di 176 corrisponde a 89% della FC max.

[betana]

Bel grafico fc, utilizzi il metodo runningjonathan vero ? Ci pensavo anche io e ho postato qualche domanda. Ogni volta che devo cambiare tabella o obiettivo sono pieno di dubbi [emoji3]


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[Bark_Psychosis]

Nono. Ma che scherziamo. Metodo tabelle e sangue.

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