Consiglio per vecchietti

[oscar56]

Giusta considerazione di Emmepì sono d'accordissimo. Io fossi in te partirei dal fondo lento, mi spiego. A spanne rispetto a me 60 anni e qualche mese che corro 3/4 allenamenti settimana per 30km medi settimanali alternando le intensità con sempre un giorno di riposo fra due uscite e che mi permettono di correre il fondo lento a 5'50/6' (la mia base dalla quale calibro i vari ritmi) un 50enne che si allena come me dovrebbe correre a respiro facile un 25/30" più veloce. Quindi (considerando quella mezza in 1h49) direi che dovresti lavorare su questa base e una volta raggiunta accendi il tuo turbo così non bruci i itempi.

[zeromaratone]

Per voi che avete una certa età vi lascio un link:
http://www.corriere.it/salute/neuroscie ... ec72.shtml

[pippotek]

Ho letto l'articolo. Lo studio finlandese, durato 25 anni, pare che termini con queste parole:
"Mens sana in corpore sano" l'è minga una pirlata, ciumbia!

[The Observer]

ehm... io di anni ne ho 57... 58 tra qualche mese. Posso chiedere cortesemente di cambiare questo titolo deprimente al thread???

Francamente poche altre volte in vita mia mi sono sentito così bene, attivo e carico come adesso. Certamente mai stato così in buone condizioni fisiche (prima maratona qualche mese fa, lentissimo inizio con la corsa intorno a 12 anni fa). Insomma, il declino fisico c'è, ovvio, ma parte di esso essendo una questione psicologica, penso che prima cosa si debba mettere da parte espressioni come vecchietti e mettersi alla prova, e di brutto! Poi i tempi saranno quelli che saranno.

L'atteggiamento, io credo, deve coinvolgere tutta la propria vita. La corsa non può e non deve essere una fuga da una vita in declino. Piuttosto un aiuto per allontanare il declino. Almeno fino a 80 anni... poi vediamo.

Altra cosa: ho imparato sulla mia pelle che si tende a sottovalutare grandemente i tempi necessari al riadattamento. Io ho avuto un sacco di problemi all'inizio. Dolori dappertutto, anche in parti del corpo che non sapevo di avere... DOMS, infiammazioni, una fascite al piede destro e anche un incidente ad un ginocchio causato da caduta. Era veramente triste la situazione.

Poi ho quasi smesso di correre per oltre un anno (intorno al 2014). Quando ho ricominciato, con molta accortezza beninteso, i dolori erano scomparsi. Da allora sono sceso di peso (-25 kg), ma la cosa che più mi ha sorpreso è questa scomparsa dei problemi che mi ha permesso di puntare alla maratona.

Può essere perché ho cessato di fare stretching, oppure perché effettivamente c'è voluto più di un decennio per arrivare ad adattarmi del tutto fisicamente. Comunque sia ho capito che il "riavviamento" allo sport richiede tempi lunghissimi. Un decennio forse. Di sicuro anni e non mesi. A qualsiasi età ma forse soprattutto alla mia. O magari sono solo fortunato, chissà. Ma mi sorprende leggere tanta diffusa sottostima dei tempi di adattamento alla corsa un po' ovunque, errore nel quale ero caduto anche io.

Altra cosa inattesa per me è vedere come il corpo abbia "memoria" della nostra storia recente: l'anno in cui non ho fatto un c****o è comunque servito a recuperare, ad adattarmi. Non ho dovuto assolutamente ricominciare daccapo. E avevo 54-55 anni, mi ero lasciato andare fisicamente e psicologicamente. Eppure da li è ricominciata l'avventura. E' una storia che ho letto più volte quella di persone che trovano proprio nella crisi la capacità di riprendere in meglio le redini della propria vita e del proprio fisico. La chiamano resilienza.

[CiccioPasticcio]

well done giovincello!!

[oscar56]

Ciao coetanei, ricordatevi che chi fa alla nostra età (55/65) il lento a 6/km uno di 35 a pari carico di allenamento dovrebbe correrlo a 4'50, quindi corriamo e tiremm innanz puseee che possum! (andiamo avanti più che possiamo!)

[asenni]

Ciao ragazzi,
ho 60 anni fra qualche mese e corro da circa un anno e mezzo.
Ho cominciato ad allenarmi per preparare la mezza un paio di mesi fa seguendo la tabella del libro di massini, ma l'ho abbandonata perché troppo dura per me.
Sto ora seguendo una di quelle personalizzate di runner's world, e questa la sopporto meglio.
Quesito: ieri sera secondo questa tabella avrei dovuto fare un lungo di 14 km a 7,20" /km ma alla fine l'ho fatto a 6,40".
C'è qualche controindicazione a fare il lungo ad una velocità superiore a quella consigliata?

Grazie
Andrea

[leolinux]

Un ritmo di 40" più veloce del lento è, normalmente, circa uguale al ritmo gara di una mezza.
Come hai personalizzato la tabella? Con quali parametri?

[asenni]

Grazie, forse hai ragione, in effetti il mio obiettivo è, per ora, stare appena sotto i 6,30 e per me sarebbe un risultato grandioso.
Il mio fisico devastato da 30 anni di inattività e milioni di sigarette non credo che per ora mi consenta di più.
La tabella l'ho personalizzata immettendo 1h, 01min, 12" che è il mio miglior tempo sui 10.000, e completando gli altri campi.
Ne è venuta fuori una cosa sensata e per me fattibile, a parte le strane ripetute da 1,6 km da fare due o tre volte con recupero di 800 m.

[asenni]

Qui ci vuole un consiglio da Doriano...