Quale allenamento oggi (settembre 2016)

[smiri11]

Qst mattina in programma 8km di FL+4km di CM + 2km CV.
CM compresa tra 4'31 - 4'34
CV 4'06 - 4'15 ( con ultimo km in leggera salita).
Totale 14km in 1h09'27 pm 4'58.

Infine 1,6km di defat. per un totale giornaliero di 15,6km.
Buona domenica!!

[Moran]

30 km. di lungo lento stamattina.

[MarcelloS.]

Altro ventello stamane con la Fra'!

H.9.15, sereno, 25° in aumento

Compiti oggi: 20 km a 6'. E compiti fatti bene. Due volte via calamandrei, poi via curtatone e finale vicino casa. Mi escono tutti i km tra 5'56 e 5'58 e poi ultimo lievemente più veloce. Chiudo in 1h59' e sono 75 km fatti da mercoledi. Oggi sensazioni molto buone. Settimana fatta in bel modo

[lilligas]

Contenta anch'io per aver rispettato tutte le uscite programmate. Si chiude la settimana con i 20 km di stamattina fatti a 6min/km, domani relax

[aroldo74]

Ciao. Ieri sera ho corso 5 km intorno ai 5'40".
Volevo mollare già al secondo km ma alla fine ho tenuto duro....
Alla prossima sperando meglio.
[emoji481]

[Lu Kang]

Sempre seguento il mio programmino preparatorio, questa sera ho alternato 3 minuti di camminata a 10 minuti di corsa, per cinque volte. In totale, 65 minuti per 10,5 km.

Gli ultimi cinque minuti li ho sofferti un po' perché percorrevo un leggero dislivello in salita, e poi perché oggi ho passato la giornata a camminare per l'Ikea e il centro commerciale.

Martedì riprovo. Inoltre, domani (lunedì) inizio a praticare la ginnastica in casa (vorrei rimettere in forma il core. Il giropanza non è così interessante. )

Ciao!

[smiri11]

Qst mattina 11,5km di FL pm 5'30.

Buona giornata!

[aroldo74]

Io invece stasera ben 7 km ed a 5'15" di media !wow.
Speriamo di resistere.
Ciao a tutti. [emoji481]

[lilligas]

Stamani sono uscita alle 8:45, è piu' fresco rispetto ai giorni scorsi infatti ho bevuto molto meno, solo mezza bottiglietta da 1/2 litro lasciata sotto casa. Fatto allenamento defaticante: 15 km a 6 min/km. Buona giornata

[Moran]

Ieri sera 10 km di lento @6'15" + 2 km di medio a 5'44", media 6'10".