Quale allenamento oggi (settembre 2016)

[MarcelloS.]

Si può aprire con le corse del nuovo mese

[MarcelloS.]

Ventello pomeridiano con la Frà

H.16, sereno, circa 30°, temperatura in calo verso fine allenamento

Dopo i 15 km lenti di ieri mattina a Pescara, il menu di oggi dice 20 ad Arezzo un po' ondulati a sensazione. E siamo nella settimana dopo una 6 ore
Con la Frà, facciamo parco del Pionta, giro di via Curtatone, cavalcavia, ripetiamo il giro un'altra volta e finiamo vicino a casa gli ultimi 3 km. Al Pionta su sterrato un po' ondulato dopo solo tre km mi scricchiolano le ginocchia, cammino una manciata di metri, poi passa e riprendo ma proseguo col terrore di rispaccarmi appena guarito . Poi saranno un po' dolenti nella prima metà e nella seconda andrà meglio. Ritmo infatti intorno a 5'35-5'45 con tre/quattro km intorno a 6' nella prima parte, mentre il finale è regolare sui 5'35-5'40, ma con meno saliscendi, anche se, in realtà da Garmin mi viene un dislivello totale ben minore delle aspettative
In ogni caso finisco discretamente e la media viene 5:45, chiudo in 1h55' i 20 km, la Frà soffre molto il caldo, si ferma più volte a bere, ma di gambe va molto meglio di me
Domani riposo e poi nel weekend un 20+20

[Lu Kang]

(Vediamo se ho capito il thread)

Io ho ripreso a correre da tre settimane e siccome lo stop è stato lungo ho deciso di ripartire da zero col programmino corsa/camminata.

Questa sera ho alternato 3 minuti di camminata a 6 minuti di corsa, per sei volte. In totale, 54 minuti per 9km sulla banchina del Tevere. (Rilevazione chilometrica di Endomondo)

Domenica dovrei passare alla fase 3/10. Poi vi farò sapere.

[smiri11]

Ieri mattina primo allenamento del mese con 11,5km di Fondo Lento pm 5'24.
Oggi tardo pomeriggio/prima serata se riesco un oretta di Fondo Lento.

Buona giornata!

[lilligas]

Bel allenamento impegnativo ieri. 20 km con qualche salita (67 mt di dislivello) ma che dopo i 15 km del giorno prima si sono fatti sentire nelle gambe! Siamo partiti alle 16:15 (per fortuna) perché marcello sarebbe uscito a correre anche un'oretta prima e io sarei arrostita per la strada mi sono fermata 4 volte a bere e a bagnarmi, la media finale alla fine è uscita buona 5:44 min/km oggi riposo e domani fartlek.

[Tommy2705]

Ultimo FL prima del trail di domenica.

8 km su campo di calcio a 5'15".

[aroldo74]

Ciao a tutti. Dopo un agosto disastroso come anche i mesi precedenti riprovo a settembre non nel migliore dei modi però.
4 km e poi mi son dovuto fermare in preda a dolori allucinanti al bacino....
Se non é la schiena é qualcos'altro....
Adesso provo ad imbottirmi di farmaci non sia mai che riesca a fare almeno qualche corsa serenamente.
Ciao a tutti ed a presto. [emoji481]

[smiri11]

Mannaggia Aroldo

Qst sera 10km di FL + 2km di CM.
Totale 12,5km pm 5'02.

[Moran]

Dai Aroldo, in bocca al lupo.
Per me inizio mese con la giornata di scarico come da tabella: 6 km di CL tranquillissimi.

[MarcelloS.]

Altro ventello pomeridiano con la Frà!

H.16.45, sereno, 30° circa poi in diminuzione

Oggi i compiti prevedono un altro ventello, dopo i 15 km di mercoledì e i 20 di giovedì . Ritmo alternato, un km a 6' e un km tra 5'30/5'45. So già che i continui cambi di ritmo non sono la mia specialità, e con questi carichi incrocio le dita per finire sano . Andrà bene, per fortuna
Con la Frà facciamo via Calamandrei, due via Curtatone e finiamo vicino casa. I nostri Garmin ci segnalano circa 100 metri di differenza ma a me viene un allenamento perfetto. Tutti i km lenti intorno a 5'56/57, tutti gli altri 5'35/37, con molto aiuto del Garmin (non è facile tenere dei ritmi poco consueti, a sensazione). Finisco in 1h55', praticamente uguale come tempo all'uscita di giovedì ma con migliori sensazioni
Domani altri 20, per chiudere una anomala settimana per me da 75 km, per giunta appena dopo una 6 ore