Prima mezza fatta. Consigli per migliorare?

[RunDarioRun89]

Guardando il calendario delle mezze vicine a casa ho trovato quella di Sabaudia il 16 ottobre alla quale penso di iscrivermi. Poi il 23 ottobre qui a Latina c'é una 14km molto bella intorno al lago di Fogliano e il 1 novembre a Roma la Corsa dei Santi di 10km.
Prendendo in considerazione la mezza di Sabaudia il 16 ottobre, tenendo conto del poco tempo rimasto, quale potrebbe essere un buon piano di allenamento con 3/4 uscite settimanali?

Altro dubbio: tenendo conto che ho fatto la mezza a 6'07'' di media, quale ritmo potrei tenere a grandi linee per il test VR sui 10km?

[zeromaratone]

Il test della VR è un test quindi non puoi tenere un passo: spingi fino a che ne hai...
..guarda un po' qui
http://zeromaratone.blogspot.it/2014/10 ... o.html?m=1

[Doriano]

...detto anche test della tigre: corri come se avessi una tigre attaccata al

[RunDarioRun89]

Sará fatto, sperando che la tigre non mi artigli il

[Paolo_76]

Ciao ragazzi avrei bisogno del vostro aiuto.
Domenica scorsa ho corso la prima gara della mia vita, la mezza maratona di Monza e portandola a termine in 1h32'14" media 4'24"
Ho un 'idea su come impostare le prossime settimane di allenamento, ma vorrei sapere da chi ha più esperienza di me se quello che voglio fare è corretto o meno. Tenete presente che vorrei fare un'altra mezza il 16 ottobre
Parto dal presuppoto che la mia VR è 4'05" e il RMM 4'24", solitamente mi alleno 4 o 5 volte a settimana.
Nelle prossime 3 settimane di carico vorrei inserire 2 lavori di qualità se faccio 4 uscite settimanali, e magari 3 lavori di qualità se ne faccio 5
Per lavori di qualita intendo ( ripetute sui 1000-2000-3000, medi di 12-15-17km corsi sotto i 4'24" e magari qualche progressivo più leggero da CL a CM).
Volevo sapere se secondo voi inserendo 2 o 3 lavori di quelli segnati in precedenza a settimana può essere corretto o meno.
Grazie a tutti quelli che mi risponderanno, ciao

[Doriano]

2 o 3 ogni settimana mi sembra eccessivo.
giusto invece lavorare molto sotto il tuo RG.

puoi anche vedere qui se trovi lavori "boost" che ti aggradano.
viewtopic.php?f=27&t=29733

[Paolo_76]

Grazie per la risposta doriano, 3 forse sono troppi, pensavo addirittura che 2 fossero indispensabili.

[enjoyash]

@rundariorun89: Io visto il tuo tempo, ti consiglio di darti un obbiettivo a medio lungo termine e migliorare la resistenza aerobica con un adeguato periodo di costruzione (senza gare per qualche mese) come quello spiegato qui
viewtopic.php?t=45641

[max72]

puoi anche vedere qui se trovi lavori "boost" che ti aggradano.
viewtopic.php?f=27&t=29733

ciao Doriano, questa domenica dovrei testare la VR con il test di massini(10/12km a tutta), però non ho una gara e da solo non mi va, e se facessi il Doriano2 ? che ne pensi è utile in qualche modo per verificare la VR? a seguire lunedì poi avrei CL12km e mercoledì 1x2+6x1000

[RunDarioRun89]

@rundariorun89: Io visto il tuo tempo, ti consiglio di darti un obbiettivo a medio lungo termine e migliorare la resistenza aerobica con un adeguato periodo di costruzione (senza gare per qualche mese) come quello spiegato qui
viewtopic.php?t=45641

Ciao enjoyash, grazie del consiglio ho dato un'occhiata approfondita al sito e ho trovato il tutto molto interessante anche se non sono tanto avvezzo all'uso del cardio. Ma ho acquistato da poco un Polar M400 che cadrebbe proprio a fagiuolo in realtá stavo proprio pensando di fare un bel periodo di costruzione per aumentare la cilindrata del mio per ora misero motore e di posticipare la partecipazione alla mia seconda mezza maratona. In realtá non vorrei rinunciare del tutto alle gare (qualche 10-15k) anche se corse al ritmo previsto dall'allenamento. So che per molti che vivono la corsa in modo solamente competitivo non ha senso gareggiare andando piano ma io vivo la corsa e tutto quello che ne deriva come piacere fisico, mentale e gioia nel solo atto di correre. Quanto dovrebbe durare come minimo questo periodo di costruzione? Quanto distante nel tempo dovrebbe essere la prima gara 21k seria?