Prima mezza fatta. Consigli per migliorare?

[RunDarioRun89]

Ciao a tutti!
Ieri 11 settembre ho partecipato e finito la mia prima mezza maratona, la Run Tune Up a Bologna. Avendo iniziato ad allenarmi circa 4 mesi fa non avevo grosse pretese sul tempo, mi ero dato come obiettivo 2h10'. Sono riuscito a chiuderla in 2h9'22'', ritmo medio 6'07'' al km, senza dolori se non rigidità alle gambe e senza fiatone nonostante lo sprint negli ultimi 400 metri, in vista del traguardo! Sensazioni meravigliose che mi hanno dato ancora più voglia di continuare in questo percorso nel running
Quindi vorrei continuare ad allenarmi per questa distanza cercando di migliorare i miei tempi da tapascione. Premetto che per preparare questa mezza ho seguito la tabella di Runners World basata sulla respirazione quindi senza ripetute ed allenamenti specifici e che mi piacerebbe invece inserirli nel nuovo programma.
Come mi consigliate di impostare gli allenamenti d'ora in avanti per cercare di migliorarmi in previsione di una prossima mezza? Ho 27 anni, peso 81kg e sono alto 1,83m.
Grazie a tutti

[zeromaratone]

Guarda meglio nel forum perchè ci sono già delle tabelle per programmi sulla 21k

congratulazioni ... a 27 anni comunque puoi migliorare di parecchio... 1:40 in mezza entro 6 mesi

[RunDarioRun89]

Ciao zeromaratone, grazie per il consiglio, ma ho trovato solo tabelle di preparazione in vista di una mezza con data certa mentre io non so quando sarà la mia prossima! Io pensavo di fare questa settimana di scarico con un paio di 10km lenti merc. e ven. e un progressivo domenica, poi la prossima settimana fare il test dei 10km per rivedere la mia VR e da lì partire con un programma. Visto che non ho una mezza maratona in programma a breve, come pensi che dovrei strutturare il periodo intermedio fino alla preparazione specifica per una prossima mezza? Scusa per tutte le domande

[zeromaratone]

E' necessario che tu ti dia comunque un obiettivo... se ricorri la mezza tra 6 mesi è un altro paio di maniche...
@Doriano è il migliore per risponderti sul piano degli allenamenti però io i darei una scadenza

[Doriano]

(troppo buono Luciano!)
RunDarioRun, io metterei in programma un paio di mezze fra autunno ed inverno, che è la stagione migliore.
già il fatto di aver corso con questo caldo significa avere in serbo importanti miglioramenti quando le temperature scenderanno decisamente.

correre un 10k tirato è senz'altro ottima idea, poi torni qui e facciamo un programmino semplice per migliorarsi un po'

[RunDarioRun89]

Grazie davvero ad entrambi! Allora questa sattimana scarico, la prossima faccio i 10k tirati e scrivo qui il risultato! Nel frattempo cerco un paio di mezze alle quali partecipare nei prossimi mesi

[Gnappo88]

Ciao a tutti, il 18 settembre correrò la mezza maratona di Vicenza, sarà la mia seconda esperienza sulla distanza dopo la mezza di Lignano.
Durante fine Luglio e Agosto grazie alle ferie sono riuscito a portare a 6 le uscite settimanali, il problema è che i miei tendini da ex calciatore ne hanno risentito e ho dovuto ridurre notevolmente i carichi per evitare di peggiorare e cercare, visto le gare vicine, di recuoerare quanto prima; gli ultimi allenamenti lunghi che sono riuscito a fare risalgono il primo (20km) al 12 di Agosto e l'altro a 10 giorni fa (15km).
Lo stato di forma è buono tanto che nelle ultime settimane ho abbassato per 2 volte il personale in gara sui 10k portandolo a 39:16 (soffertissimo).
Il mio dubbio è, aver fatto il lungo da 20 un mese fa mi darà problemi sulla tenuta in gara?
P.S: il mio "sogno" sarebbe chiuderla a cavallo dell'1:28.

[franchino]

Ciao Dario. La tabella è di solito funzionale alla gara, ovvero quando hai una gara obiettivo dopo tot settimane o mesi allora lavori su una data tabella. Qui puoi dare un'occhiata per un obiettivo intorno alle 2:00' viewforum.php?f=82

[Doriano]

@Gnappo88

unisco a 3d simile come argomentazione


alla tua domanda la mia risposta è che non vedo come possa darti fastidio un lungo da 20k in preparazione della mezza....anzi, è utile.

[Gnappo88]

Grazie doriano, il mio dubbio è che farlo ad un mese dalla gara sia stato troppo lontano..ho formulato male la domanda!