Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[victor76]

Beh almeno un 5x1000 a 4'10'' lo proverei domani, con recuperi di 3' quanto più vicini alla CL.

Allora ieri ci ho provato e stavo andando anche bene, ma poi ho incontrato un amico sul percorso e mi ha sfasato l'allenamento...
Rip1 a 4'05'' REC 3' a 5'06'' (più veloce perchè i primi 100 m erano in discesa)
Rip2 a 4'11'' REC 3' a 5'10''
Rip3 a 4'11'' REC 3' a 5'15''
Rip4 a 4'22'' REC 3' a 4'47'' (in pratica a metà ripetuta ho incrociato un amico che si è girato ed ha proseguito a correre con me, ma ho prima rallentato il ritmo e poi l'ho tenuto nel recupero...)
Rip5 a 4'25'' REC 3' a 5'23'' (visto il mancato recupero di prima, non riuscivo più a spingere e non ho fatto neanche la sesta ripetuta)...

EDIT: totale allenamento 10,59 km a 4'50''

[Spuffy]

@gmc 14 di lungo francamente non si può sentire!

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[Mapina]

Io ieri sera 12 km di cl, alla fine del 10mo avevo le gambe completamente imballate e quindi ho spinto un pochino, e poi ho fatto un ultimo km decisamente in progressione bello allegro.
finito bene.

[Bark_Psychosis]

Mapinantataz

[tonitre]

Buongiorno.
Stamattina allenamento pregressivo
4 km riscaldamento +
9 km a 4,50+
6 km a 4.30 +
4 km a 4,08+
4 km campestre corsa lenta
per oggi basta

[daniloge]

Seguo anch'io...
(piano piano sto riprendendo...oggi ho anche passato il "moribondo"... )

Bentornato.

Giusto in tempo per tornare in forma per Valpometto.

[ilbaio74]

Ciao, una domanda...
Premetto che non ho tempo pre preparare al meglio un 21 km.
Può convenire usare una 21 per fare il tempo sui primi 10Km per poi finire al lungo, aspettando il gruppo di amici che corre più piano?
grazie
Luca

[Bark_Psychosis]

se è rilevato l'intertempo ed è omologato... perché no.

[ilbaio74]

se è rilevato l'intertempo ed è omologato... perché no.

la 21 è competitiva, quindi pensavo di partire al ritmo dei 10000 e poi al cartello 10Km stoppare il tempo
Luca

[daniloge]

anche se non è competitiva, se ti fidi del cartello dei 10k (ed io mi fiderei più del garmin ad esser sinceri), perché no?