Quale allenamento oggi (ottobre 2016)

[Miro 69]

16 Km collinare/fartlek

[cristinabia]

Oggi in pausapranzo 10 km collinare a 5'35'' (un po' tirata da un collega), lieve fastidio al piede, ovviamente stasera e domani ghiaccio arnica ghiaccio arnica ghiaccio arnica ! Tornare a intervallare le mie giornate di lavoro con la corsa è meraviglioso!

[Miro 69]

Anche con l'arnica ed il ghiaccio

[aroldo74]

Ciao a tutti.
Ieri ho gettato la spugna dopo 1 km invece oggi sono riuscito a farne 10 senza problemi con dolori minimi.
E ci ho messo anche meno di un'ora.
Misteri della fede. :boh:
Saluti.

P.S.
Miro, ormai mi fai mangiare la polvere...

[Miro 69]

Si come no ...
Dai Claudio , con un po' di uscite riprendi la tua forma , tutti abbiamo alti e bassi , la vita è un casino.
La mia un bordello

[Moran]

Salve a tutti, oggi 1 km CL + fartlek 20 x 1' + 1' + 1,6 km CL, totale 10 km alla media complessiva di 5'37".

[MarcelloS.]

Ottimo allenamento stasera!

H.20.30, sereno, 15°, ahimè arriva autunno

Programma è interessante: 5 km a 5'15 (ma ne faccio 4), 4 km con 1' veloce e 1' più lento, 5 km a 4'45, niente male. Ritmi e medie che si abbassano di giorno in giorno col programma. Faccio tre giri via Zappa-zona Industriale-pza mercato-casa, da 4 km e finisco vicino casa l'ultimo. Bene il primo segmento, medie esatte, la seconda parte degli 1'+1' mi viene tra 4'24 e 4'38 coi km, la terza 4'45 un po' a fatica ma tenuto perfettamente. Gran bella uscita, molti più km del solito in serale e finisco 13 km in 1h03' spaccata

[cristinabia]

Anche con l'arnica ed il ghiaccio

Assolutamente! A volte mi sento un po' tipo marine di full metal jacket! "questa è la mia arnica. Ce ne sono tante come lei, ma questa è la mia. La mia arnica è la mia migliore amica...", se penso a quante settimane sono che ci dormo insieme !

[MarcelloS.]

Lentino serale

H.20.45, pioggia finissima che non bagna, 15°

Tabella avrebbe 15 km a 6' ma di sera accorcio sempre. Ne farò 10,5 su ritmo appena inferiore. Faccio il giro in zona industriale e vado fino al cimitero e ritorno, poi un giro corto e finisco passando da via XXV aprile e via Volta. Ritmo tra 5'50 e 5'55 quasi in tutti i km, controllato ma un pochino stanco di testa (giornata un po' caotica anche al lavoro), cmq chiudo i 10,5 km in 1h02'. Domani viaggio e riposo e poi trittico del weekend per superare ancora gli 80 km settimanali

[Tommy2705]

Stamattina bella corsetta lenta in clima autunnale, dopo piovuta.

16,4 Km / D+ 350 / P.m. 4'48".

Buone corse.