Quale allenamento oggi (ottobre 2016)

[MarcelloS.]

Ahimè arriva l'autunno!

[MarcelloS.]

Comincio io!

H.10.30, sereno, 24°

La tabella dice riposo, ma ho saltato causa viaggio l'allenamento di mercoledì, per cui con qualche spostamento oggi faccio un mini lento di 9 km. Giro tra via Concini-Croce-Fanfani-Parini perchè non ho voglia di fare giri lunghi, faccio TUTTO l'allenamento tra 5'51 e 5'52 ogni km e mi sembra di camminare. Zero fatica, bella giornata di sole quasi estivo e chiudo in 53' il primo allenamento di ottobre

[cortomaltese]

Io invece un bel medio progressivo collinare (circa 250 metri di dislivello)..18 km chiusi a 4' e 27'' al km.. mezza in vista...

[Miro 69]

Ripetute 1 Km risc + 6x1 Km con 500 mt rec di corsa + 2 Km def
Tot 12 Km @ 6'20"

[Tommy2705]

Oggi bell allenamento in compagnia.
Bello per i sentieri e luoghi visitati, meno per la mia performance viziata da una serata non proprio da sportivo.

17,5 Km - 1.350 D+ - P.m. 8'20"

[aroldo74]

Salve!
Primo allenamento di Ottobre anche per me.
Comincio alla grande con 10 km a 5'15" ed era dai primi di agosto che non riuscivo a correre 10 km.
Dolori meno accentuati e testa che ha retto. Usate anche scarpe diverse visto che colle altre ero quasi a 1400 km!
Che siano state le scarpe scariche a farmi del male?
Vabbè comunque speriamo di continuare così.
Ciao a tutti!

[MarcelloS.]

Ventello con la Frà stamani!

H.9.30, nuvoloso, 18°

Menù di oggi: ventello a sensazione ondulato, per cui con la Frà ripetiamo il doppio giro Curtatone-Pionta-Cavalcavia, con 4/5 strappi a giro su 9 km circa. Ritmo più o meno tutto intorno a 5'30, con i km del Pionta poco sotto i 6' (strappetto insidioso seppur breve). Alla fine io sto bene, belle sensazioni, mentre per una volta la Frà è un po' stanca, pochi metri dietro. Finisco 20 km in 1h52' spaccato, media 5:36, e anche questa settimana, post 6h, ne faccio 70.

[Moran]

Proseguo con il "riavvio" post maratona: progressivo di 10 km con 5 di CL, 4 di CM e 1 km finale a ritmo R1000.

[pippotek]

Io proseguo con il riavvio della gamba sinistra, 10 km a 5'54"

[cristinabia]

Ieri 11 km a 5'26'', finalmente dopo un mese e mezzo di stop torno sopra i 10km ! Ieri sera un po' di indolenzimento al piede c'era, ma solo camminando scalza, con le scarpe e i plantari tutto ok, comunque ore e ore di ghiaccio, arnica tutta la notte, e oggi riposo, domani si riparte, ma deciderò sul momento quanto fare in base alla salute del piedino!