più gamba che fiato

filorun · Messaggio da **filorun** » 23 dic 2016, 16:54

Passo medio di una gara recente intorno ai 10 km e principalmente pianeggisnte?

Carlino · Messaggio da **Carlino** » 23 dic 2016, 17:33

Gare in pianura... recenti... no...
L'ultimo dieci corso su terreno misto, percorso collinare in continuo saliscendi e con un paio di strappi tosti, corso tranquillo e senza tirare al ritmo di 5'5"

JenaPlinsky · Messaggio da **JenaPlinsky** » 23 dic 2016, 17:48

Grazie del consiglio!

filorun · Messaggio da **filorun** » 23 dic 2016, 19:54

Carlino hai fatto qualche test da cui si possa approssimare un minimo la tua velocità di soglia anaerobica?

Carlino · Messaggio da **Carlino** » 23 dic 2016, 20:29

No...
Sono ancora troppo amatoriale per queste cose

filorun · Messaggio da **filorun** » 23 dic 2016, 22:10

Vabbene non è mica obbligatorio. Allora io fossi in te farei così, almeno una volta alla settimana una corsa più impegnata di come corri il lento ma più sostenibile di un ritmo gara, il medio appunto

se non parti da una buona efficienza inizia con 5 km magari, sempre preceduti da congruo riscaldamento, e vedi di aumentare il chilometraggio volta volta, quando arrivi a 10-12 km comincia ad essere un buon medio per gare sui 10 km.

Carlino · Messaggio da **Carlino** » 23 dic 2016, 23:55

Perfetto. Proverò ad inserire una corsa del genere e vediamo che succede

Carlino · Messaggio da **Carlino** » 2 gen 2017, 9:45

Iniziato a seguire i tuai consigli: il 24/12 fatti 5 km (di cui 3 in salita) a 5 min/km faticando abbastanza, il 26/12 dopo natale di bagordi 15 km off road collinare a 6 min/km senza grandi problemi e ieri per festeggiare l'anno nuovo 13 km di off road a 5'10"/km con i soliti 3 km finali di salita (stanco ma non distrutto). Stasera allenamento di pallavolo e domani vediamo...

Carlino · Messaggio da **Carlino** » 2 gen 2017, 9:46

So che mi avevi consigliato di andare per gradi... ma ieri avevo proprio voglia di correre...

Carlino · Messaggio da **Carlino** » 12 gen 2017, 16:43

Aggiorno la situazione così magari mi dite se sto andando nella direzione giusta:

• 2/1/2017 _ Allenamento di pallavolo di media intensità con circuito per la forza generale

• 3/1/2017 _ Rinforzo muscolare leggero e tanto stretching

• 4/1/2017 _ Allenamento pallavolo abbastanza intenso con molti salti e scatti

• 5/1/2017 _ riposo

• 6/1/2017 _ 2,5 km di riscaldamento + 5 km a 4'56" (collinare sterrato) + 2,5 km lenti di recupero

• 7/1/2017 _ 8,5 km (asfalto con 2 salite medie) a 5'14"

• 8/1/2017 _ Partito per fare una garetta ludico motoria di 12 km con gli amici mi sono dovuto fermare al 6 km perché non stavo bene... la sera febbre a 39°

Stasera 12/1/ 2017 farò un po di esercizia corpo libero per riattivare i muscoli indolenziti dalla febbre

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