Pesantenzza gambe e affanno

[spartan]

Prova a fare la tabella che c'è sul forum per iniziare a correre che unisce in maniera più calibrata la corsa con la camminata e ti porta dopo il primo mese a correre senza più pause.

[Flashk]

Grazie spartan,parli immagino della tabella Alvanesi di cui vedo scrivere nel forum...ma non riesco a trovarla

[spartan]

Ecco a te :

http://www.leisureworld.altervista.org/ ... bella1.htm

[spartan]

Forse questa è più indicata

http://www.leisureworld.altervista.org/ ... iante3.htm

[Flashk]

Grazie spartan

[Flashk]

Forse questa è più indicata

http://www.leisureworld.altervista.org/ ... iante3.htm

ciao spartan e ciao a tutti
allora oggi ho iniziato la tabella...
però io non so dove sbaglio , ma gia dopo i primi 4/5 minuti ho gia l'affanno..cioè faccio proprio fatica..i 18 minuti totali del primo giorni li ho fatti tutti e al termine ho fatto altri 30 minuti per tornare all'auto
Il prossimo step sono 4 minuti alternati a 2 di camminata ma penso di non essre pronto, che dite se ripeto l'allenamento del primo giorno? o pensate possa essere controproducente?

[spartan]

Certo che puoi ripetere l'allenamento precedente, è una regola che vale sempre, quando in allenamento si fatica un po' più del normale si deve ripetere quell'allenamento la settimana dopo con quei ritmi finché l'allenamento non è assimilato.

[Flashk]

allora oggi era il secondo giorno di allenamento della tabella, sono riuscito a farla, sempre con un po di fiatone ma ho notato un miglioramento perche forse la scorsa uscita correvo piu veloce, ho rallentato e ho tenuto piu sotto controllo il fiatone, però mi chiedevo questo allenamento non contempla quindi il tempo...nel senso alla fine delle sei settimane devo fare 10 km ma ci posso impiegare il tempo che mi serve oppure no?però sono proprio lumaca mi sa..

[spartan]

Prima arrivi ai 10km e poi se vuoi puoi pensare ad abbassare il tempo.

[ricorun]

Da 94 kg ora sono 74 kg ed in 8 mesi ho preparato e portato a conclusione la mia prima maratona. Ho iniziato proprio come te, camminando e corricchiando, alimentazione controllata e tanta costanza. Vedrai che ti sentirai sempre meglio, uscita dopo uscita