5000m in pista, a che ritmo?

[bizza_16]

@mezzofondista.. i miei due tempi sono un po' sfalsati..
se il mezzofondo fosse matematica un 4'44" sui 1500 dovrebbe valere 17'30" sul 5mila e un 39'10 sui 10 mila dovrebbe invece valere 18'45" giusto?
probabilmente come in tutte le cose "in medio stat virtus" oltretutto io mi sento un pochino piu' veloce che resistente, quindi probabilmente rendo bene sulle distanze fino a 3mila e poi inizio a perdere.. non so..
cmq domani sera vado a farmi prendere i tempi sul 5'000 a un popolare che c'è qui vicino per fare il tempo per entrare in batteria per la gara di mercoledì 31 maggio.. spero di riuscire a stare sotto i 20'.. cosi magari non mi mettono nell'ultima batteria.. adesso ho 20'03" come tempo preso a settembre..

[Mezzosfondista]

Si lo sono.
Faccio fatica a dirti un ritmo possibile. Credo, grossomodo, intorno a 3'45'', secondo più secondo meno. Tu che pensi?

[bizza_16]

penso che domani sera correro' senza pretese e quello che viene viene e poi in base alla batteria in cui mi inseriranno settimana prossima provero' ad attaccarmi a qualche trenino.. cmq si in linea di massima anche io penso di poterlo valere 3'45".. vediamo cosa combina la testa.. il 5000 è molto duro di testa..

[maarco72]

@mezzofondista

ho fatto settimana scorsa un 5 x 1200 rec. 2' da fermo (4'34" - 4'30" - 4'32" - 4'28" - 4'31")
oppure la settimana prima 7 x 800 rec. 2' da fermo (2'54" - 2'54" - 2'48" - 2'52" - 2'52" - 2'52" - 2'50") la settimana prima del 1500..

magari potrebbero essere allenamenti da 5mila?

Si..Ma se vai a 3'45''sui 1200....non tieni tale ritmo sui 5000.....
Gli 800 sono molto più forte..sembrano allenamenti fatti da due runner diversi

[bizza_16]

Anche il 1500 e il 10mila sembrano di due atleti diversi..
Non so cosa dirti..
Il 10mila da 39'10" sono passato ai 5'000 in 18'31"..
le ripetute sono su strada.. la gara sarà in pista..

[Cheetah]

Se passi ai 5000 in 18:31" (parziale in gara sui 10000) la proiezione sui 10k è circa sui 37' bassi.
Con 39:10" hai fatto circa 2' in più, quindi sei scoppiato andando troppo forte nei primi 5k.
Ti invidio il tempo sui 1500 comunque, abbiamo la stessa età ma sei molto più veloce.

[bizza_16]

Si ho avuto dei problemi gli ultimi km.. e domenica mi è successa la stessa cosa, sono passato in 19'11" e poi ho finito in 39'15" (con ultimo km a 3'40") ho sempre attacchi intestinali entrambe le volte durante la seconda metà della gara.. non so a cosa sia dovuto.. penso sia una questione di testa..
Io sono dell'88 ma credo che la velocità l'ho ereditata dal calcio.. fino l'anno scorso a giugno giocavo a calcio..

[maarco72]

Per fare 17#30''sui 5000...devi girare sui 1200a 3'30''come minimo.e non.so se basta.evidentemente il 10000 ti è venuto male visto anche il passaggio al 5000.quindi non considerarlo per fare le tue valutazioni

[zSte]

Purtroppo la gara è andata abbastanza male! Devo ammettere che un po sono deluso... E' uscito un 19.00... Sarà stato il caldo ( ci stavano quasi 30 gradi) e quindi magari il corpo non era ancora abituato. Le gambe facevano fatica e non giravano come mi aspettavo...Ci proverò un altra volta! Anche perché con il 10k che ho chiuso a 3:50/km, mi pare davvero strano di fare il 5k a 3:48/km. Spero sia dovuto al caldo, quindi tempo al tempo, devo abituarmi a queste temperature e poi ci riproverò!

[bizza_16]

Per fare 17#30''sui 5000...devi girare sui 1200a 3'30''come minimo.e non.so se basta.evidentemente il 10000 ti è venuto male visto anche il passaggio al 5000.quindi non considerarlo per fare le tue valutazioni

Allora, ieri sera ho corso un 5'000 popolare (cioè distanza ufficiale, pista omologata, ma nessun limite di iscrizione, batterie da 20 e passa persone dai 15' ai 35' indistintamente e non riconosciuto dalla swiss athletics che è l'equivalente della Fidal) che è pur sempre un ottimo indicatore dello stato di forma..
La prima cosa che devo dire è: 17'30" è impossibile, almeno per adesso.. e almeno fino a settembre..

Ieri sera ho chiuso in 18'44"1 (passaggi: primi 200 44"5, poi 1'28"1, 1'29"1, 1'28"8, 1'28"9, 1'29"5, 1'31"6, 1'31"7, 1'30"6, 1'30"4, 1'36"0, 1'37"5, 1'21"4).
Ho cercato di correre il più' costante possibile impostando sin da subito un ritmo che avrei potuto provare a tenere fino alla fine e cosi è stato, peccato per il terzultimo e il penultimo giro, dove credo di aver avuto un calo di concentrazione, o cmq di aver fatto fatica di testa, perché sono riuscito a riprendermi e finire forte quindi darei la colpa alla testa..

Devo dire che il 5mila in pista è una gara molto difficile, trovo difficile girare in tondo, sempre lo stesso giro, ecc ecc.. su strada con panorama che varia e pezzi di strada sempre nuovi penso di essere facilitato a trovare punti di riferimento e a "scacciare" la fatica.. quindi magari @zSte anche questo può aver influito sulla tua controprestazione..

detto questo, sono molto contento perché il tempo di ieri sera mi permette di partire mercoledì prossimo nelle prima batteria (dai 15' ai 19') cosi non dovrei aver problemi di doppiaggi che ho avuto invece ieri sera e che cmq influiscono sulla costanza della corsa (avrò fatto 9/10 sorpassi e mi sono piazzato sesto, batteria vinta in 16'55" ma con gente da 26' e sopra..).

Mi piacerebbe provare a finire attorno ai 18'30" - 18'35" vi sembra realistico?

buona giornata a tutti