5000m in pista, a che ritmo?

[zSte]

Ciao a tutti, chiedo ai più esperti in campo di 5000m, dato che questa domenica, fra 4 giorni, ho un 5000 in pista. Allora il problema è capire il ritmo a cui andare, 1 settimana fa ho corso una 10k (per l'esattezza erano 9440m) a 3:50/km. Con questo mi chiedo, qual'è un buon ritmo che riuscirei a tenere per un 5000m in pista? Speravo di puntare sotto i 18' ma credo sia molto difficile! Voi che ne pensate? Grazie per eventuali risposte

[blackangel73]

3'35"/3'40"

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[Cheetah]

Il differenziale di velocità al km tra 5000 e 10000 solitamente è molto ridotto, gira attorno ai 5"-10", di più solo se si è poco allenati.
Più sei ottimizzato per i 10k più questo scarto si assottiglia, al contrario se sei più veloce che resistente - come me che viaggio sui 4:04"/km sui 5k e sui 4:14"/km per i 10k.

Visto il tuo recente tempo sui 10k ti consiglio di partire a 3:45"/km, se dopo metà gara o addirittura ai 3000 senti che ne hai ancora è il momento giusto per osare e spingere di più.

[zSte]

Grazie mille per le risposte! @cheetah grazie molte per la spiegazione! In effetti io mi sono allenato solo per le lunghe distanze. E' anche vero che 2 settimane fa ho provato a fare un 1500 in pista giusto per, concludendolo in 4'49". Quindi non che sia tutta questa velocità (credo). Mi sa che seguirò il tuo consiglio, non partire troppo forte, 3:45/km e vedere nei km successivi come mi sento! Grazie!

[Mezzosfondista]

Con un 1500 a 3'12/km fatto senza preparazione specifica se hai tenuta, e sui 5000 conta, un sub 18 per me è possibile.
Lo vedo meno compatibile con un 10k a 3'50''.
Probabilmente sei molto veloce e non lo sai.

[zSte]

Piu che altro 4:49 non è che sia tanto veloce, ok che è a 3:12/km, però fatto sta che sono solo 1500 metri. Comunque devo ancora capire bene la mia specialità, dato che questo è il mio secondo anno di atletica, quindi la distanza adatta a me ancora non la so. Mi sa che proverò a tenere magari un ritmo da 3:40/km a sto punto i primi km, e poi se ne ho ancora aumento e tento di fare questo sub 18! Speriamo! Ho ancora oggi come ultimo allenamento pre gara. Grazie mille per l'aiuto!

[Cheetah]

Figurati! Aggiornaci e facci sapere come va la gara.

[bizza_16]

@zSte com'era poi andato a finite quel 5mila? io ho una domanda simile.. i miei tempi su 1500 e 10mila li ho scritto qui sotto.. ora ho da correre un 5000 in pista.. e anche io mi stavo chiedendo a che ritmo..

[Mezzosfondista]

Forse sbaglio, ma anche i tuoi personali su 1500 e 10k mi sembra si "parlino poco". Con 4'44'' vedo probabile, o quantomeno possibile un sub 18'.
Con 39'10'' francamente no.
Giusto per capire, hai fatto qualche allenamento da 5000 recentemente?

[bizza_16]

@mezzofondista

ho fatto settimana scorsa un 5 x 1200 rec. 2' da fermo (4'34" - 4'30" - 4'32" - 4'28" - 4'31")
oppure la settimana prima 7 x 800 rec. 2' da fermo (2'54" - 2'54" - 2'48" - 2'52" - 2'52" - 2'52" - 2'50") la settimana prima del 1500..

magari potrebbero essere allenamenti da 5mila?