fare più di 30km con il caldo

[LiberoStile]

andando nel dettaglio cosa mi consigliate? grazie

Sinceramente io tutti sti lunghi non li consiglio proprio, credo che con degli allenamenti di qualità sui 18/20 k, magari in due giorni consecutivi si possano ovviare. Poi se riesci ad inserirne un paio da 30 k meglio, però... io non li ho mai fatti

[Foia]

andando nel dettaglio cosa mi consigliate? grazie

Anch'io sto facendo alcuni lunghi in preparazione alla maratona di Helsinki, la sola (parziale) soluzione che ho trovato è uscire la domenica mattina alle 6.30/7.00 con una bottiglia ghiacciata che lascio in parte ad una strada e che recupero ogni 6/7 Km n modo da idratarmi. Certo non sarà mai come fare i LL in inverno ...

Ho lo stesso problema... Fin'ora non sono riuscito ad andare oltre i 26km e l'ora X si avvicina a grandi passi.
Oltre a quello che consiglia Rocha, aggiungerei di cercare percorsi che hanno fontanelle in modo da evitare il rischio disidratazione.

[Rocha]

Ho lo stesso problema... Fin'ora non sono riuscito ad andare oltre i 26km e l'ora X si avvicina a grandi passi.
Oltre a quello che consiglia Rocha, aggiungerei di cercare percorsi che hanno fontanelle in modo da evitare il rischio disidratazione.

Credo che più di 28/29 Km non li farò, il 14 Agosto sarà quel che sarà, sicuramente non reggerò tutti i 42 km, d'altra parte sarò in vacanza e la prenderò proprio come una maratona vacanziera ...

[micinosoft]

Io sto preparando la maratona del Garda (10 ottobre) e il primo lunghissimo (32 Km) lo dovrei fare il 15 Agosto: direi proprio ottima scelta!!! D'altra parte volendo farne 3 di lunghissimi (32-34 e 36 Km) c'è poco da fare... le date sono
15 agosto
29 agosto
12 settembre

Altrimenti, volendo spostarli più in la', arriverei troppo a ridosso della data fatidica. Non dite?

Sicuramente provero' a partire di mattina presto cercando di trovare un percorso il più all'ombra possibile, con fontana.

[LiberoStile]

Io sto preparando la maratona del Garda (10 ottobre) e il primo lunghissimo (32 Km) lo dovrei fare il 15 Agosto: direi proprio ottima scelta!!! D'altra parte volendo farne 3 di lunghissimi (32-34 e 36 Km) c'è poco da fare... le date sono
15 agosto
29 agosto
12 settembre

Altrimenti, volendo spostarli più in la', arriverei troppo a ridosso della data fatidica. Non dite?

Sicuramente provero' a partire di mattina presto cercando di trovare un percorso il più all'ombra possibile, con fontana.

Chi ti obbliga? Perchè non farne solo due e magari dare più peso a lavori sul ritmo medio, che sono quelli più qualificanti?

[micinosoft]

Io sto preparando la maratona del Garda (10 ottobre) e il primo lunghissimo (32 Km) lo dovrei fare il 15 Agosto: direi proprio ottima scelta!!! D'altra parte volendo farne 3 di lunghissimi (32-34 e 36 Km) c'è poco da fare... le date sono
15 agosto
29 agosto
12 settembre

Altrimenti, volendo spostarli più in la', arriverei troppo a ridosso della data fatidica. Non dite?

Sicuramente provero' a partire di mattina presto cercando di trovare un percorso il più all'ombra possibile, con fontana.

Chi ti obbliga? Perchè non farne solo due e magari dare più peso a lavori sul ritmo medio, che sono quelli più qualificanti?

Chiaramente non mi obbliga nessuno. Me lo consiglia la tabella che sto seguendo. I lavori sul ritmo medio li propone la settimana 'di buco' tra un lunghissimo e l'altro, con gare o lunghi a velocità più intense. Tuttavia non sono sicurissimo che questi lavori a ritmo medio, sono meno impegnativi dei lunghissimi

[Foia]

sarò in vacanza e la prenderò proprio come una maratona vacanziera ...

Lo stesso vale per me! Cerchiamo di divertirci

[micinosoft]

sarò in vacanza e la prenderò proprio come una maratona vacanziera ...

Lo stesso vale per me! Cerchiamo di divertirci

Beh, ma questo vale sempre, anche quando non si è in vacanza

[orzowei]

Io sto preparando la maratona del Garda (10 ottobre) e il primo lunghissimo (32 Km) lo dovrei fare il 15 Agosto: direi proprio ottima scelta!!! D'altra parte volendo farne 3 di lunghissimi (32-34 e 36 Km) c'è poco da fare... le date sono
15 agosto
29 agosto
12 settembre

Altrimenti, volendo spostarli più in la', arriverei troppo a ridosso della data fatidica. Non dite?

Sicuramente provero' a partire di mattina presto cercando di trovare un percorso il più all'ombra possibile, con fontana.

Secondo me li puoi scalare tranquillamente di una settimana, non sono esperto, chiedi ai guru, ma direi che puoi farlo....

[VincenzoC]

Anch'io sto facendo alcuni lunghi in preparazione alla maratona di Helsinki, la sola (parziale) soluzione che ho trovato è uscire la domenica mattina alle 6.30/7.00 con una bottiglia ghiacciata che lascio in parte ad una strada e che recupero ogni 6/7 Km n modo da idratarmi. Certo non sarà mai come fare i LL in inverno ...

Ho lo stesso problema... Fin'ora non sono riuscito ad andare oltre i 26km e l'ora X si avvicina a grandi passi.
Oltre a quello che consiglia Rocha, aggiungerei di cercare percorsi che hanno fontanelle in modo da evitare il rischio disidratazione.

ma quindi vi fermate, andate al passo o continuate quasi nello standard (dico quasi perchè dovete prendere l'acqua)

visto che reggo abbastanza bene i 30 volevo continuare a farne a settimane alterne fino a novembre spingendomi fino a 42 intorno a fine settembre e poi mantenermi sui 30-32 fino alla maratona, mentre in settimana allenarmi sul medio e veloce fino ad ora i 30 li ho fatti al max a 5.30 min/km
i miei programmi magari sono sbagliatissimi io non ho esperienza e chi corre con me non è mai andato altre i 30, accetto volentieri tabelle e consigli