fare più di 30km con il caldo

[VincenzoC]

ciao,
mi sto preparando per la maratona di Torino a Novembre, mi alleno 2 max 3 volte a sett, e faccio in sett il veloce se così si può chiamare 4.40min/km max 12 km, e la domenica il lungo sono arrivato a 30km abbastanza bene, ora con il caldo inizio a soffrire di più.
Per allungare il lungo mi hanno suggerito di rallentare al passo ogni 10 o 12 o 15 km in funzione di quanto soffro.
Cosa ne pensate?

[LiberoStile]

Penso che adesso puoi anche evitare di allungare il lungo, ma che puoi dare un po' di qualità a quello che fai

[GabydiCorsa]

Anche per me fare dei lunghi a Giugno per una maratona in Novembre e' un tantino eccessivo

[MarcelloS.]

I miei primi 30km sono stati nell'agosto scorso, li ho iniziati poco dopo le 17 di pomeriggio sotto un sole caldo caldo al Lago del Segrino.

Fu una pessima idea. Cominciai a sentire che non ne avevo più dal 21° al 25° km e gli ultimi 5km (26-30) li feci in 29'20'' ... più o meno camminando completamente esausto per il clima, anche se ormai erano passate le ore 19. Alla fine mi sono sdraiato sul prato e mi sembrava di aver attraversato un deserto!
Poi ho rifatto più volte i 30km (o più) in stagioni differenti, senza problemi e con tempi ben migliori... per fortuna!

Se mi tornasse l'idea di fare un lunghissimo in un pomeriggio estivo, fermatemi per favore!!!

[VincenzoC]

andando nel dettaglio cosa mi consigliate? grazie

[MarcelloS.]

Faccio anch'io la Maratona di Torino (salvo imprevisti), inizio a fine agosto le 10/12 settimane di lunghi per prepararla, quindi i lunghissimi li farò tra settembre e ottobre.

Come tradizione, dovrei fare due 30km e un 35km. Finora ha sempre funzionato.

[VincenzoC]

I miei primi 30km sono stati nell'agosto scorso, li ho iniziati poco dopo le 17 di pomeriggio sotto un sole caldo caldo al Lago del Segrino.

Fu una pessima idea. Cominciai a sentire che non ne avevo più dal 21° al 25° km e gli ultimi 5km (26-30) li feci in 29'20'' ... più o meno camminando completamente esausto per il clima, anche se ormai erano passate le ore 19. Alla fine mi sono sdraiato sul prato e mi sembrava di aver attraversato un deserto!
Poi ho rifatto più volte i 30km (o più) in stagioni differenti, senza problemi e con tempi ben migliori... per fortuna!

Se mi tornasse l'idea di fare un lunghissimo in un pomeriggio estivo, fermatemi per favore!!!

lago del Segrino, allora non siamo distanti

[Rocha]

andando nel dettaglio cosa mi consigliate? grazie

Anch'io sto facendo alcuni lunghi in preparazione alla maratona di Helsinki, la sola (parziale) soluzione che ho trovato è uscire la domenica mattina alle 6.30/7.00 con una bottiglia ghiacciata che lascio in parte ad una strada e che recupero ogni 6/7 Km n modo da idratarmi. Certo non sarà mai come fare i LL in inverno ...

[valerunner]

Personalmente il caldo (intendo dai 26° in su) mi condiziona negativamente più nei lavori veloci che nei lunghi.

Concordo comunque sul fatto che sia un po' prematuro dedicarsi adesso ai lunghissimi, in previsione di una maratona in novembre.

[MarcelloS.]

I miei primi 30km sono stati nell'agosto scorso, li ho iniziati poco dopo le 17 di pomeriggio sotto un sole caldo caldo al Lago del Segrino.

Fu una pessima idea. Cominciai a sentire che non ne avevo più dal 21° al 25° km e gli ultimi 5km (26-30) li feci in 29'20'' ... più o meno camminando completamente esausto per il clima, anche se ormai erano passate le ore 19. Alla fine mi sono sdraiato sul prato e mi sembrava di aver attraversato un deserto!
Poi ho rifatto più volte i 30km (o più) in stagioni differenti, senza problemi e con tempi ben migliori... per fortuna!

Se mi tornasse l'idea di fare un lunghissimo in un pomeriggio estivo, fermatemi per favore!!!

lago del Segrino, allora non siamo distanti

E già... se sei in Brianza siamo sicuramente vicini