Quanto tempo ci vuole?

[spartan]

Uhm.. allora, la mia amica ha deciso di accompagnarmi nell'impresa
Io corro in media 4-5 volte a settimana..
Come ho già detto, quando andiamo a correre insieme corriamo per almeno un'ora, solitamente su percorsi con saliscendi..
Si accettano consigli su cosa è meglio fare..
Ammetto che io di mio ero pigra e correvo solo in piano, ora grazie alla mia amica ho cominciato a correre anche in salita e, superato lo scoglio iniziale psicologico (ogni volta pensavo: "dio mio muoio, ma chi me lo fa fare"), ora comincia a piacermi e non vorrei perdere quest'abitudine, anche perché poi quando corro in piano ora corro con molta più facilità... E' possibile conciliare degli allenamenti mirati con la corsa in salita?

Certo,iniziamo col dire che tempi hai sui 10k?

[myristica]

Dici competitivamente oppure correndo normalmente? Non ho mai fatto gare..

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Dici competitivamente oppure correndo normalmente? Non ho mai fatto gare..

Dico sui 10k però tirati visto che non hai mai fatto gare.

[myristica]

Ok il massimo che so è stato ad una staffetta amichevole.. a 51 min. ero al 10° km... Però normalmente li corro in 56-57 min...

[spartan]

Ok il massimo che so è stato ad una staffetta amichevole.. a 51 min. ero al 10° km... Però normalmente li corro in 56-57 min...

OK allora il tuo ritmo gara sui 10k è 51 minuti cioè 5'06'' a km ,dovrestiiniziare a programmare il tuo allenamento con delle ripetute da 1000m.

[myristica]

Ok, ricevuto capo, agli ordini

[Oscar78]

Lascia stare le ripetute!!
Allunga pian piano fino a 20 km piuttosto!
Le ripetute più avanti...ora non ne hai bisogno.

[sbarbi]

Lascia stare le ripetute!!
Allunga pian piano fino a 20 km piuttosto!
Le ripetute più avanti...ora non ne hai bisogno.

Concordo, magari ogni 2 settimane allunga una delle uscite o quella del fine settimana di un km o due e poco più lenta del ritmo che vorresti tenere nella tua prima mezza, poi farei una bella uscita a settimana più corta tipo 7/8 km ma tirata e cioè poco più veloce del ritmo gara della prima mezza.
Eviterei le ripetute all'inizio per 2 motivi(non sono un tecnico e sono motivi psicologici), il primo perchè sono una rottura di balls incredibile e l'unica volta che per due settimane ho seguito una scheda in cui c'erano delle ripetute mi era quasi passata la voglia di correre, le ripetute adesso le faccio ogni tanto ma inventate da me con ritmi e riposi inventati sul momento e mai in pista ma in strada o sentiero, il secondo perchè è vero con quelle migliori ma vuoi mettere il piacere di abbattare alla seconda, alla terza, alla quarta mezza i tuoi tempi inserendo pian piano allenamenti mirati a migliorare la velocità.
Alla prima mezza ci arrivai senza una mezza ripetuta, correndo sempre lunghi o corti allo stesso ritmo e chiusi in 1:50 e rotti, poi iniziai con qualche uscita più corta e veloce e alla seconda 1:45, alla terza 1:40 e alla quarta con le due famose settimane di ripetute in 1:35, poi non ho più corso mezze competitive se no di 5 minuti in 5 minuti chissà .

[spartan]

Io sono del parere che una che riesce a correre per 1 ora e 15' debba iniziare a fare un pò di lavori specifici giusto per sollecitare il cuore e per variare un pò l'allenamento.

[Runn1ng]

Io sono del parere che una che riesce a correre per 1 ora e 15' debba iniziare a fare un pò di lavori specifici giusto per sollecitare il cuore e per variare un pò l'allenamento.

anch'io la penso così senza esagerare, ma fare anche delle ripetute e cambiare tipo di allenamento andando a coprire anche le altre zone della Fcmax aiuta sicuramente...