Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Hat]

Ottimo Riccardo! complimenti
Se consideri che siamo a metà luglio, che la batteria era incasinata e che fisicamente sai di poter limare.....direi alla grande

[shasha74]

@riccardo...quoto @hat..

[zazs]

Bene riccardo! Complimemti
Continuo ad essere convinto che se riduci le distanze di divertirai di più. Quell’allenamento 6x800 in 2’30” di qualche tempo fa parla chiaro.
Prova a fare un 1500. Secondo me puoi stare vicino ai 4’30 o anche qualcosa sotto

[simo_biker]

Mi associo anche io, bravo Riccardo.

[Rogerwat]

complimenti a Riccardo per il nuovo tempone sui 5km .. anch' io oggi ho fatto il mio PB sui 5km molto piu' modesto di 22'48 , ma come primi 5km di una 7km tirata e chiusa in 32' a 4'33 di media , quindi potro' abbassarlo ancora in futuro.. Soddisfatto perche' mi alleno solo 2 volte a settimana e il coach dice che comunque siamo ancora in fase di costruzione..

[simo_biker]

Per me ieri 65km in bici, mentre oggi ho in programma un medio variato di 9km (2000@3'35" - 1000@4' - 1000@3'30" - 1000@4' - 2000@3'35" - 1000@4' - 1000@3'30").

[sb16]

Voi quando fate potenziamento con le salite cosa fate di solito? Io vorrei aumentare la forza resistente ma non ho mai fatto salite... Cosa mi consigliate per iniziare?

[Louis]

Complimenti @riccardo per il nuovo PB!
In autunno fai sub 17'.

[Febaxl98]

@sb 16 dipende molto qual è il tuo obiettivo, posso essere inserite come sprint in salita di 10" con recupero completo oppure anche come sostitutivi del medio con una cronoscalata, le puoi inserire in molti modi con il focus sulla forza resistente dipende se il tuo obiettivo sono gare brevi oppure mezze/maratone e in che periodo di allenamento ti trovi (vicino alle gare oppure distante)

[sb16]

fino a settembre non ho gare per questo volevo approfittarne per fare un po' di potenziamento visto che la forza nelle gambe e glutei è un po' il mio punto debole... ho una buona massa ma sono un po' carente di forza, per questo avevo pensato di fare qualcosa per la forza resistente, con vista 10 km e mezza