Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

[daniele_simo]

Sta mattina un lento di 22 km!

[fujiko]

Stamane gara/obiettivo 10K, 49'09 con PB sui 10 e sui 5 (24'14 sui primi 5km, stupida me)

[pippotek]

fujiko quattro al km, yeah!
Stamattina iceunstable e il sottoscritto si sono misurati con 16km di collinare so e zo per Superga e zone limitrofe.
Visto una volpe (il didietro) e parecchi runner, più che al parco, direi. Il runner d'oggidì ormai è tecnico.
Cmq media 5'02.
Fine delle news.

[lilligas]

Ieri 16 km a 5:17 min/km, stamani progressivo di 21 km con 7 km appena sotto i 6min/km, 7 intorno a 5:30 e ultimi 7 tra 452 e 4:30 min/km. Ora pomeriggio di relax buona domenica

[fujiko]

@pippo prova che impossible is nothing

@lilli ammazza che allenamento

[Panormitanus]

Stamattina 3 km di CL + 2 km di salita tosta sulla Scala Vecchia di monte Pellegrino (+/- 12% pendenza) + 7 km in giro per la città.

Brava Rosaria

[fujiko]

Grazie Vincenzo

[MarcelloS.]

Ventello mattutino!

H.9.30, nuvoloso, 7°

La Fra ha un progressivo, io provo a stare con lei finché riesco. Andiamo al sentiero bonifica: iniziamo con 7 km poco sopra 5:50, poi alcuni poco sopra 5:30 (in cui ci stacchiamo un po', salvo una mia breve accelerazione) e poi lei finisce sotto 5' e mi sfugge e io oggi proseguo a 5:30 o appena sotto ma senza riuscire a accelerare. In totale 20 km in 1h53 e settimana da 73 km positiva

[daniele_simo]

10 km di lento e poi 10 allunghi da 100m

[Panormitanus]

Quasi 13 km a 4’36” senza troppa fatica. Finalmente...