[Diario] Corse via come se fosse in ritardo di anni.

[M_Pasinelli]

50'38'', qualche giorno fa dopo alcune corse più brevi. Bene.

[M_Pasinelli]

Ieri corsa di 7,4km che doveva esser una dieci ma sono partito troppo forte. Prima volta con la musica. Domenica riprovo e rivedo come va.
5.08
4.41
4.52
4.49
4.37
4.50
4.53

forse potevo insistere e continuare, una volta arrivato a 8/9 non avrei smesso di correre.
Secondo me riuscirei comunque ad abbassare un po' i tempi e mantenere una media superiore ai 4.49 di ieri (7,4km) ed inferiore ai 5.05 di mercoledi (10km).

Nota positiva che mi sono concesso il giusto tempo per lo stretching e le gambe oggi sono in ottimo stato.
A fine ludico strava mi segnala i 5km in un tempo (record) di 23'46''.

[victor76]

In realtà eri partito bene al primo km, ma poi al 2° e al 5° hai esagerato Come mai questa accelerazione?
E comunque non puoi ad ogni allenamento attaccare il record dei 10 km, devi allenarti con più varietà e un minimo di programmazione.

[M_Pasinelli]

Con ogni probabilità le accelerazioni sono dovute o a quando sono stanco, che tengo ad accelerare, o al fatto che mi è ancora difficile stimare il ritmo a cui sto andando...

Oggi seguendo i vostri consigli ho deciso di fare 10km non a tutta, alla fine ho completato il giro facendo 11km in poco meno di 57 minuti e chiudendo con gli ultimi 2 km sotto i 5 minuti.
Corso molto regolarmente 5’18 il primo km, poi tra i 5’04 e i 5’10 fino al settimo. Ottavo 5’18, nono 5’31, decimo 4’58, undicesimo 4’44.

Lunedi uscirò con degli amici che hanno appena iniziato a corricchiare e poi vedrò di programmarmi meglio, come sempre accetto ogni prezioso consiglio.

[oscar56]

Occhio Pasinelli, intervengo anche qui, se non metti i lenti (corsa a respiro facile, che puoi liberamente parlare con pochissimo affanno) per almeno il 70% (ed è pure poco) puoi andare incontro ad infortuni. Lo spettro dei vari ritmi, fondo lento, fondo medio, fondo veloce e rg)va rispettato. Buone corse sei giovane e alla tua età puoi agevolmente scendere ben sotto i 40' se fai le cose per bene.

[M_Pasinelli]

Grazie a tutti per i consigli.

Lunedì ho fatto una corsa molto lenta 6,2 km a piu di 6 minuti per km.

Ora sto guardando di passare ad una tabella di albanesi sui 10km per preparare la StraLugano (circa 6 settimane) per poi valutare come andare.
Cosa ne pensate? https://www.albanesi.it/corsa/running/p ... 0000-m.htm

Sono un po preoccupato sui lenti lunghi, non so se ho ancora la resistenza necessaria. Ho intenzione di fare 4 allenamenti a settimana.

Alla fine della corsa l'obbiettivo è capire cosa e come proseguire in base a cosa mi piace, allungare le distanze, restare sui 10k o diminuire le distanze.
Insomma imparare ad allenarsi e capire per cosa farlo.

Come Ritmo Gara pensavo di mettere 4'55'', un Medio a +20'' e un Lento a +30'' e poi vedere come va e eventualmente adattarli.

PS:
peso 64.9, altezza sempre 1.76cm

PPS:
Ho iniziato Born to run

[oscar56]

Il lento anche +40 e i riscaldamenti anche +1'. Lenti lunghi ritmo respiro facile che puoi parlare. Peso altezza sono perfetti per correre. Buone corse.