I primi faticosissimi km

[dario88]

quotone. Il riscaldamento è fondamentale soprattutto se si fa un tipo di allenamento corto e veloce.

Il riscaldamento è importantissimo ma dalla tabella dell'allenamento postato mi pare che ha fatto tutto come si deve,anche perchè il ritmo era molto blando ed ha fatto il primo km molto lento,perciò non è questo il caso di parlare ne di riscaldamento e ne di corto veloce o medio.
Perciò come detto prima ci vuole l'allenamento e basta

mi pare giusto

[kim]

Esatto, non faccio riscaldamento vero e proprio perchè corro già lenta di mio...
Consiglio: in questo caso, dato che agli ultimi km mi sentivo decisamente energica, invece che forzare la velocità, se avessi aumentato il tempo invece di fermarmi a 1 ora avessi corso per altri 20 minuti? Cosa è più allenante?

[MarcelloS.]

A me soprattutto nei lunghi invernali succede spesso che per i primi 7-8 km ho qualche fastidio zona caviglie/tendine d'achille.
Penso dipenda dal ritmo non veloce e dal freddo.
Poi supero l'ottavo km e quasi sempre passa tutto Ormai sono abituato, poi finito l'inverno non ho più noie fino a ottobre

[dade]

come la mattina appena alzato, il percorso letto-cucina mi sta una fatica!

stra-quotone io mi trascino fino alla cucina

[spartan]

Esatto, non faccio riscaldamento vero e proprio perchè corro già lenta di mio...
Consiglio: in questo caso, dato che agli ultimi km mi sentivo decisamente energica, invece che forzare la velocità, se avessi aumentato il tempo invece di fermarmi a 1 ora avessi corso per altri 20 minuti? Cosa è più allenante?

Dipende dal tuo obbiettivo,se è diventare più veloce nei 10k allora dovresti velocizzare gli allenamenti,mentre se vuoi aumentare la resistenza aerobica allora correre più a lungo servirebbe di più.

[Francy77]

ciao kim mi ritrovo molto nel tuo post anch'io è da poco che corro e da meno di un mese che sono arrivata ad 1h ma come te i primi 20/30 min sono micidiali mi sento le gambe imballate .. comincio sempre molto molto piano per fare una sorta di riscaldamento pero' poi sembra che le gambe non arrivano mai a sciolgliersi se non gli ultimi 20 minuti .. c'è da dire che corro anche tutti i giorni per riposarmi solo nel weekend ed infatti il lunedì le gambe vanno a meraviglia .. forse dovrei alternare i giorni di allenamento .. ma se non vado per un giorno a correre mi manca

[myristica]

Io anche se corro da tanto tempo (anche se solo ultimamente sto pensando di cominciare a farlo seriamente e cercando di capirci qualcosa, in realtà ho sempre fatto un po' di jogging e basta), ho sempre questa fase dei primi 15-20 minuti in cui "mi sento morire", forse perché anch'io non faccio un riscaldamento, considero i primi 15-20 minuti come la "fase di rodaggio", però mi impongo di andare avanti, anche se lentina, e dopo la prima mezz'ora corro che è una meraviglia.. La settimana scorsa negli ultimi minuti di corsa (all'incirca dopo un'ora e dieci) correvo abbastanza veloce, piena di energia, e ho superato di gran carriera 3 ragazze che facevano jogging e mi son chiesta come sia possibile che all'inizio son così fiacca e alla fine così energica.. il primo quarto d'ora, se non sapessi per esperienza che dopo va meglio, vorrei mollare ogni volta
Credo che tu non sia un caso isolato ma bensì sia una cosa comune

[kim]

Esatto!! E' proprio così! Beh, allora la considero una cosa normale...e spero che migliori col tempo!

[lucac]

Ma perché non lo fate questo benedetto riscaldamento?
Sembra assurdo farlo con queste temperature, ma una delle sue funzioni è proprio quella di mandare il "motore" a regime.
Provate a fare 1 km o 7-10 min a velocità davvero tranquilla, senza impegno e senza guardare il cronometro e verso la fine a piazzarci un paio di allunghi, cioè degli scatti di 70-80m ad alta velocità. Questo vi serve a "spezzare il fiato". Poi rifiatate, portatevi a inizio del percorso vero e proprio e partite.
Vi sentirete già nella fase "buona" della corsa e vi sarete lasciati dietro la fatica iniziale.

Provate, non costa niente, solo 7-10 minuti

[Ale57]

Quanto hai ragione lucac
Solo che io, da buon testone penso sempre di dover sfruttare tutto il tempo a disposizione e mi pare che la fase di riscaldamento sia tempo perso. Inoltre ho "paura" di arrivare a fine riscaldamento già spompato.... l'ho detto, sono un testone ma prima o poi dovrò decidermi a provare.