Nuova runner, consigli

[poco82]

E puoi anche impostare una zona di privacy per nascondere da dove parti/arrivi

[Doriano]

Ciao, ho editato i link a Strava per ora.
Consiglio anch'io di non metterli....non si sa mai!

[slavaina]

Grazie mille Doriano.

In sti giorni non ho avuto tempo di scrivere e di caricare gli allenamenti.
Sono andata ieri con circa 8 km pianissiiiimo e oggi volevo provare queste famose ripetute, ma non ho capito come si fanno, che ritmo e lunghezza. Ho fatto solo un 2 km e mi sono fermata (prima 2 km pianissimo), non avevo più energie per fare nulla infatti a malincuore sono ritornata a casa.
In sti giorni carico le attività, ma mi pare il 2 km uscito a 5'20"/km. Insomma sono jna frana!

[Doriano]

ciao.
prima di pensare a ripetute e simili, ti consiglierei di mettere minuti e km nelle gambe.
di norma, il primo step è un'ora filata di corsa, ad un ritmo facile.
successivamente di solito si prova a fare circa 10 km, in quell'ora (per le pink, un po' meno in effetti): è il cosiddetto "test del moribondo".
sono step orientativi, nulla di drastico, ma è solo per indicare che hai raggiunto una certa condizione di fondo, da cui poi partire con allenamenti specifici, come le ripetute, che variano a seconda dei tuoi obiettivi.

[gandrea]

dai una letta anche qui .
viewtopic.php?f=1&t=4012

ma per ora lascia stare le ripetute . comincia dalla Corsa Lenta . il forum è stracolmo di info , anche youtube è una fonte di informazioni

[slavaina]

Ciao ho caricato le mie attività di ieri e venerdì su Strava.
Per l'obiettivo dei 10 km penso di riuscire già a farli perché l'altro ieri ne ho fatti 8 km, ma pianissimo (6':34"/km). Quindi ora dovrei puntare a fare 10 km in meno di 60 minuti? Mi sembra difficilissmo!

[gandrea]

se vuoi guardalo il passo ma all'inizio tieni conto solo dei km . il passo fregatene . falli piano anche alternando corsa e camminata . poi cerca col tempo di fare sempre meno camminate e solo corsa . 10 km a 6min/km . non ci arrivi in 1 settimana eh . corro anche io da poco ed è difficile anche per me ma ci arrivo molto vicino

[Doriano]

e attenta alla gradualità.
non conosciamo il tuo stato di forma generale, ma non strafare, aumenta pian piano il minutaggio!

[slavaina]

Ciao a tutti!
Ieri ho fatto 10 km!!! Ci sono riuscita! Corricchiando piano piano ce l'ho fatta. E' stato abbastanza tosto, ma sentivo di potercela fare
6':25"/km di media..

[victor76]

Come già ti è stato detto, fai le cose con gradualità... un brusco aumento di chilometri, anche se lenti, potrebbero portarti qualche fastidio o infortunio.
Ora migliora su questa distanza e non andare troppo oltre, hai tutto il tempo per farlo.