Vitamina D

[shaitan]

10000 UI al giorno mi sembrano tantini... non è che c'è uno 0 in più?

Per l'alimentazione più che la carne sono i latticini, le uova e i pesci grassi tipo salmone ad avere vit D... Però alla fine il grosso lo prendiamo dal sole, certo la vita da ufficio non aiuta nemmeno con le belle giornate :-/

[Salve1907]

SYFORM - VITA DK2 60 PERLE
Per dose (1 perla)

Vitamina K 22,5 mcg
Vitamina D 10 mcg

Io utilizzo questo da una vita....3 ps al mattino a colazione in inverno/autunno , 2 ps in estate

[sandrez]

@shaitan.
vero.
10000 UI è la massima giornaliera raccomandata.
anche se si trovano prodotti con 14000 UI per capsula, immagino per chi ha problemi maggiori.

@salve1907
grazie, gli do una occhiata.
hai riscontrato miglioramenti in qualche esame specifico, dopo un po' di tempo?
(sangue e/o densitometria ossea)

grazie a tutti

[shaitan]

@sandrez ci sono anche fiale da 25000 ui o anche da 100mila ma sono per uso settimanale o mensile (che a me piace poco). Quelle di salve sono 400 ui, 3 credo sia la dose standard

[Salve1907]

La vitamina D è un integratore utile a tutti per la ragione che citava Shaitan.
Un altro problema è l'assorbimento della vitamina D...se l'intestino non è a posto puoi buttare giù tutta la vitamina D che vuoi ma non assorbi nulla

Per conversione
1 perla
vit d3 22,5 mcg = 880 IU

In inverno 2500 IU , in estate 1600 IU (vivo in ufficio)

[sandrez]

e infatti ho l'intestino facilmente irritabile

1a cosa che mi ha chiesto l'ortopedico quando son tornato 7 mesi dolo il LCA con la microfrattura.
hai l'intestino che assorbe male?

calcio è ok ma vitamina D al limite basso, per questo volevo integrare un po'.

grazie ancora

[fele]

Vitamin D: an opportunity for improving athletic performance
(sicuro fino a 10.000 UI/giorno, ma risultati anche con 4.000 e 2.000)

[Salve1907]

Grazie @Fele
Dosaggi così elevati?
Non c'è rischio d'intossicazione?

[runningmamy]

Sì, una sovrassunzione di vitamina D può portare a perdita di calcio dalle ossa

[fele]

"Conclusion
Controlled studies of physical performance in both males and females show benefit from increasing blood serum levels of 25(OH)D using sunlamps or oral intake of vitamin D. Improved performance of both strength and endurance have been seen. Other benefits shown are increased muscle fiber size, fewer injuries, better lactic acid metabolism, and reduced incidence of upper respiratory illness. Doses as high as 10,000 IU/day of D3 can be used safely based on a report from the Institute of Medicine."
Journal of the American Medical Athletic Association, Winter/Spring 2014